１０月の健康にいい話

おはようございます。
今日ご紹介する健康にいい話は、免疫についてご紹介いたします。今週に入り寒くなり初雪もありました。もう１１月に突入いたします。寒くなるにつれからだが冷えやすくなるので免疫が下がりやすくなり風邪などの空気感染を起こしやすくなります。
私たちの体をばい菌や細菌から守るのは免疫です。私たちの体は約６０兆個の細胞で、できていもす。
その細胞に２兆個が免疫細胞です。重さにすると約１グラム程度です。
免疫細胞は私たちの体を守る大切な細胞で、免疫細胞が下がると抵抗力がなくなり色々な病気にかかりやすくなります。例を上げると毎月風邪をひいている方がいますが、毎月風邪をひく方はかなり免疫細胞が低下している方です。
前細胞の内、毎日３０００億個ほど細胞が死に、同じだけ再生しています。免疫細胞も１日１００億個入れかわります。

免疫は、一番最初に骨髄で作られ、アミノ酸が免疫細胞を構成しています。血液も骨髄で作られていますので免疫が低いということは血液も健康ではないのです。
免疫を上げるためには、からだを温めることと、しっかり野菜を食べることです。
季節に応じた野菜がからだを強くします。
これからの季節はかぼちゃ・ジャガイモ・玉ねぎ・きのこ・豆などをしっかり食べてください。
秋に採れく魚も大変効果的です。
魚の脂肪はからだを温める効果があります。鮭はビタミンＢ軍が豊富でコレステロールの低下を防ぎ、脳の機能を向上させます。

運動は、毎日軽く跳躍をすると代謝が上がりやすくなります。
しっかり免疫を上げて寒い冬を乗り切りましょう！！！

10月の健康にいいお話し

おはようございます。今日は青空が広がりすがすがしい朝を迎えていますね、
今日ご紹介するのは、筋肉の低下が体のゆがみを作る「筋ボケ」をご紹介したいと思います。
最近からだがゆるんでるなーとか、運動しているのにお腹やお尻がたるむ。
だんだん姿勢が悪くなっていく色々な悩みがありますね。からだのゆがみやたるみの原因のほとんどが筋肉の低下「筋ボケ」なのです。
下半身太り・O脚・冷え症・ポッコリお腹・便秘・下痢・関節痛・肩こり腰痛など筋肉が機能していないとこのような結果になってしまいます。
健康のために運動をしていても運動する筋肉だけを鍛えている現代スポーツ運動をすることによって確かに代謝が上がりますので健康にはいいですが、間違った運動を質つけると筋肉のバランスが悪くなり結果、膝や腰の痛みから始まり体調を崩してしまいます。
大切なのは運動だけでなく、まずは自分の筋肉で骨格を支える意識をもつことが大切です。
正しくまっすぐ立てる筋肉の強化が重要になってきます。正しく立つことでバランス感覚が充実し全身の筋肉をいつも正しく刺激をすることができますので筋肉の落ちずらいからだになりまう。
骨格を支える筋肉を鍛えるのはつても簡単です。

１軽く跳躍をする。
２お腹を延ばしたり、ねじったりする
３うつぶせでスーパーマン見たく足と手を浮かし背筋を刺激する

この三つで十分骨格を支える筋肉ができます。支える筋肉があればいろんなスポーツをしてもケガがしずらくなりバランス感覚も充実します。
是非、明日の健康のためにチャレンジしてみてください。筋ボケはいけませんよー

１０月の健康にいいお話

おはようございます。最近は朝晩が寒くなってきましたね。紅葉も始まりました。
本格的な秋到来！！
今日の健康にいいお話は、「ほぐし」です。
健康に関してたくさんの情報や運動を皆さん頑張っていると思います。
健康を維持するためには、もう一つ日常生活に取り入れてほしいことは「体をほぐす」ことです。
なぜ人は体をほぐさなければいけないんでしょうか？
それは、人の生活に問題があります。人の生活が２４時間自由に活動でき、睡眠不足やバランスの悪い食生活がどんどん疲労をためてしまいます。そんな生活の中で健康のために食事を気を付けたり運動しても体に生活のバランスが悪いため人体にストレスがたまりやすい環境になっています。
スポーツ選手は練習や試合の後は必ずマッサージをします。
なぜならアスリートは練習・試合・移動と常に体にストレスがかかっています。その疲れを次の日に残したまま試合に出ると理想的なパフォーマンスはできません。
一般の私たちもやはり次の日に疲れをのこさず理想的な健康を維持するためには適度な「ほぐし」大切です。

例
１週間に一回は、ぬるめのお風呂にゆっくり入る
体が疲れる前にマッサージにかかる
１週間に一回は８時間しっかり寝る
寝る前にお腹や頭をマッサージする

例のようなことを意識して日々の生活に取り入れることでより理想的な健康ライフを送ることができると思います。