９月の健康にいい話

おはようございます。台風もさり、秋晴れできもちい朝ですね。
今日ご紹介するのは、３０歳からのスポーツを考えよう。です。
いつも仕事で運動不足になりがち、やっと涼しくなり運動しようかなーと思っている３０代のあなた、いきなりの運動は危険がいっぱいです。

特に学生時代一生懸命運動している人ほど要注意！デンジャラス！
若いころ運動していたイメージと、仕事をし始め長い間使っていなかった筋肉の低下で、時間差があります。脳は今までどうり動けると自信を持っていますが、身体はその反対で筋肉を使っていなければ筋肉は落ちて行きます。最近運動していないけど前はたくさん運動していたから大丈夫と脳が勘違いしています。
軽い気持ちでやんちゃなことをすると痛い目にあってしまいます。
２０代は元気いっぱいで代謝がいいので筋肉は運動していなくても多少やんちゃなことをしても回復しますが、３０代を超すと筋力の低下＋固くなってきます。仕事では中間管理職などにつきストとレスも多くなると、身体はとても疲労しています。
よく奥さんに若くないんだから無茶しないで下さいと言われます。

では、３０代で体力を維持するトレーニングはどうすればいいのか？
一番手っ取り早いのは筋肉トレーニングです。トレーニング中でも自重トレーニングが効果的です。自重てレーニングとは自分の体重でトレーニングする方法です。昔でいえば腕立て伏せや腹筋・背筋などです。
筋肉や体力を付けようとしてマシーントレーニングやマラソンなどをいきなりするのではなく、まずは自分の身体の重さでトレーニングしましょう。
マシーントレーニングからかおこなうと筋肉は付きますが筋肉の重さで体の切れが悪くなります。
マラソンなどの長距離系を行うと筋肉が固くなりやすく関節を痛めてしまいます。
このような結果が出る前に自分の体の重さでしっかりとトレーニングし、基本的な筋肉と体力を付けてから、マシーントレーニングやマラソンなどをするとケガをせず安全に楽しくすぽーつをする事ができます。
３０代からの自重トレーニングは脂肪のつきをおさえ、体系・スタミナ・スピードを維持してくれます。
いつまでも楽しく身体を動かせるために自重とレーニンをしてみませんか？
私も毎日、腕立て伏せを２０回５セット合計１００回を続けています。体系は本当に崩れません。

ここも出しなくていいので男性なら腕立て伏せを１０回３セット、女性なら３回～５回を３セットていど行ってみてください。
腕立て伏せは、胸・二の腕・腹筋・背筋・臀部・脚力と全身を一気にトレーニングできる一石四鳥トレーニングです。

９月の健康にいい話

おはようございます。今日も天気がいいですけど台風が近ずいていますね。
まだまだ残暑がのこっています。
きっと台風が過ぎると秋がおとずれすごしやすくなると思います。涼しくなって来ると食べ物もおいしく、楽しくスポーツもできますね。熱い時の運動不足を解消しましょう。

でも、涼しくなったかと言っていきなり運動すると急にお腹が痛くなったり、足がつったりします。
今日は、お腹が痛くなる、足がつる理由を考えてみましょう。
お腹の痛みには２つあります。一つは、運動する前の食べすぎや食べた物で影響が出る腹痛です。
食べすぎは消化の時、血液が内臓に集まり消化を始めます。
内臓が消化をしている時にいきなり運動をすると、消化をすると眼に血液は内臓に集まっているのに運動することによって筋肉を血液を必要とします。その結果、消化に必要な血液が足りなくなり腹痛が起こります。
特に腹痛が起きるときに食べ物に影響されます。運動する前にカニ・エビなどの甲殻類、チョコレートを多く食べるのは痛みの原因となります。チョコレートを食べたい時は量を考えて食べてください。
コーヒー・紅茶・牛乳はトラブル（下痢）を起こします。

もう一つの腹痛は、秘蔵の痛みです。これは、ウォーミングアップをあまりせずにいきなり運動した場合です。特に朝の身体が寝ている時に起こしやすい腹痛です。
いの裏に秘蔵があります。秘蔵の働きは古くなった赤血球をろかしたり、リンパ球を生成する役割があります。安静時は血液が秘蔵に集まっています。
急に身体を動かすと急に血液が押し出されます。その時秘蔵が一生懸命働く時に出る痛みです。横っぱらの痛みは秘蔵の痛みなんですね。
秘蔵の痛みも食べ合わせの痛みもウォーミングアップを行うことで予防できます。

足のつりはストレッチでかなり予防できますが、それ以外の原因は水分不足とミネラル不足とくに長距離を知る方は気を付けてください。
日頃から足のつりやすい人はカルシウムとカリウムが不足しています。意識的にカルシウムとカリウムを取ることが大切です。長い間ミネラルを取らないで運動すると自分の骨や筋肉を破壊しながら運動エネルギーに変えて運動し続けるのが身体のメカニズムです。
長距離をする人で骨粗鬆症になるのはそれが原因だと言われております。
しっかりとミネラルを供給し筋肉と骨を守りましょう。足がつる時は栄養が足りないよと教えてくれています。つって我慢して運動し続けると先ほど言った骨粗鬆症になる可能性が高くなります。
しっかりと栄養補給をしましょう。
カリウムを豊富にとるのはバナナ・野菜ジュースです。マラソン大会などでバナナが良く出るのはカリウムの補給の為です。
家で栄養補給をする時はミキサーにバナナや果物と牛乳をまぜてミックスジュースを取ると一石二鳥です。

運動後のつりや筋けいれんはミネラル不足と大量に汗をかいて冷えからです。しっかりと保温を忘れないようにしましょう。
９月１０月は秋のイベントが沢山あります。体調管理をして楽しみましょう。

８月の健康にいい話

おはようございます。今日はあまり天候がすぐれず雨も少し降ってきましたね。
８月も終わりに近ずき少しすごしやすくなってきたと思います。これから食べ物の美味しい季節食べすぎちゃいますね。

これからの時期は気候もよくなり冬に向かって自然と食べ物が口に運ばれてしまう季節です。
脳は美味しい物が大好き、特に糖分と脂肪には目がなく暴君なのです。
夏の間に暑くて体力をつけようと食べぐせがついていませんか？暑いからと言って冷たい物を飲むくせは付いていませんか？このままいくと危険です。すぐ太ってしまいます。味を感知する感覚神経がもっと美味しい物をアピールしてきます。
夜がすごしやすくなると夏の疲れを回復させようと食べたくなるのです。その時脳は糖と脂肪を要求してきます。その結果秋に太りやすくなります。そして冬に向かって運動しなくなり自然と生活習慣病のスタートラインに立ってしまいます。
北海道・東北の冬に向かって平均的に太る体重の増加は約４～５キロぐらくと言われています。
それは北海道・東北のクリスマス・お正月とごちそうが、肥満を促進させます。

この糖と脂肪を欲しがる暴君をおさえるためにはうま味成分です。（アミノ酸）ダシの味なのです。
ダシは、糖と脂肪の抑制をおさえて切れて食べすぎを防止、そしてしみやかにエネルギーになってくれます。ダシのきいたものが糖や脂肪よりも優先的に吸収します。
何か甘い物や脂肪の多い物を食べたいなーと思ったらダシのきいた物を一度口にしてみてください。たとえば、携帯しやすいおやつで言うと煮干し・梅干し・チーズなど自宅にいる場合はお味噌汁などが適当でしょう。おやつを食べる・友達とご飯を食べる前にダシの力をかりて食べすぎをおさえましょう。

一年を通して理想的な体作りができるといいですね。

8月の健康にいい話

まだまだ日中は暑さを感じますが、お盆が終わり夜寝苦しいということは、なくなったと思います。
涼しくなるにつれ夏の疲れが一気いに出てくる時期です。油断をすると風邪をひいたり、冷えて身体が痛くなりコリが出てくる可能性もあります。

今日ご紹介するのは、ほぐすということをお話ししたいと思います。
健康を維持するためには、バランスのいい食事・適度な運動・質のいい睡眠は、皆さん行っていると思いますが一つ足りないことがあります。それは、｢ほぐす｣と言うことです。
ほぐしは色々あります。温泉・入浴等、マッサージ・リラクゼーションなど色々あります。

なぜほぐしが必要かといいますと、体力は年々低下しています。低下している体力の中で一生懸命運動していますが、運動した後の体力の回復するスピードが落ちてきています。
ですから、寝ています・食べてます・運動していますと言っても回復できなくなってきています。
回復力を上げるためには、疲労した筋肉を柔らかくし血液中の疲労物質をしっかり取り除くことによって疲労を取り除き、回復するスピードが上がります。
プロスポーツ選手は練習・試合後は必ずマッサージやお風呂・サウナなど一日の疲労をその日の内に取る努力をして毎日最大限のパフォーマンスを行うことに努めています。

私達はスポーツ選手ではないですが、毎日の身体の手入れをすることはとても大切だと思います。
車も車検や手入れをしないで乗り続けているとこわれて走らなくなります。
こわれる前にしっかり手入れすることで毎日の運動も健康的に楽しくおこなうことができると思います。
健康の為の運動が美味しくビールを飲むための運動で終わってはいけません。毎日運動しているから暴飲暴食を少しくらいやっても大丈夫と思ってはいけませんね。
運動し寝る前にいっぱい食べると逆に肩こりと肥満の原因を作ります。寝ている間、本来身体を回復するために似ていますが、沢山食べると消化に時間がかかります。消化した後のカロリーは消費しないので脂肪となって貯蓄されます。
その結果、血行不良・肩こりなどの原因を作ってしまいます。
そのような状態にならないように自己管理をしましょう。まずは、しっかり身体をほぐして代謝を上げましょう。

8月の健康にいい話

いつも暑くて大変ですね。今日の健康にいい話は乳酸です。

身体を動かすと疲労が出ますが、疲労の原因・疲労物質・燃えかすと言われていました。
ところが乳酸は疲労物質ではなく、糖の分解とミトコンドリアの処理量との差で糖を利用する途中で一時的に出るのが乳酸。
乳酸は人が生きていくためにエネルギーが必要です。そのエネルギーは主に糖分と脂肪と言った栄養分を分解していくことで得られます。
乳酸は糖分が分解していく時にできるもので、糖質を得ると消化されグリコースのなり(ブドウ糖)そしてピルビル酸に変わりその後乳酸になりミトコンドリア細胞に取り込まれ水と二酸化炭素になりその時乳酸はエネルギーになります。

乳酸の言葉の語源は牛乳が腐る時に出る酸味、酸っぱさから牛乳のすっぱ味で乳酸となずけられました。


乳酸は運動している時だけでなく、人が生きてるるだけで乳酸ができエネルギーになり生命を維持しています。私達の体に実は大切な成分だったんですね。
疲労は身体を動かした時にエネルギーがなくなってエネルギー不足で疲労が出ます。
暑い時はエネルギーが無くなる前にエネルギー補給をしながら身体を動かしてください。

８月の健康にいい話

おはようございます。今日も天気がいいですね。やっと北海道らしい昼熱く夜涼しい夏ですね。
こないだ定山渓温泉の森の謌に行ってきたんですけど、やっぱり自然はいいですね～。美味しい料理を食べて、温泉に入り、そして森林浴心が解放されました。
支配人の松橋さん営業担当リーダーの平山さんありがとうございました。また遊びに行きます！

と言うことで、今日は森林浴について色々とお勉強したいと思います。
北海道は自然も多く森林浴をするには最高です。現代人はストレスといつも戦っています。夏はストレスだけでなく暑さで冷房で身体を冷やし身体を痛めてしまいます。
身体の健康も大切ですが、心の健康も大切。
心の健康を維持するためにはリラックスがとても重要です。
森林浴は科学的にも結果が出ており、木々の発生させるガス「フィトンチッド」が精神的なリラックスをさせ心を癒し免疫を高める論文が発表されています。
特に松やヒノキのどの針葉樹がフィトンチッドが多く発生し副交感神経を刺激し精神的に安定させ開放感を与えストレスを取り除くかせます。
そして、緑の中に入ることで目を休ませ視力の視力のストレスもとります。現代人はパソコン・テレビ・スマートフォンなどとにかく電化製品の画面の見過ぎで視力の低下が激しくなっています。緑をよく見てむを少し休ませてみませんか？毎日４・５分ほど緑をながめているだけで視力の低下をおさえることができます。

夏のこの時期は、毎週バーべキューだったり暑くてビールなどアルコールを飲みすぎたりします。仕事では暑さとエアコンの寒さで身体が疲労していますので、体調不良を起こしやすくなっています。森林浴をしながら森の中を散歩すると体温調整もうまくいき体調不良も効率的に行われマイナスイオンが電磁波で疲れた体をリラックスさせてくれます。

森もいいですし、海もいいです。海も波の音が母体の中の音とにていて心を落ち着かせ、昔から日本でも潮ごりと言って海辺を散歩したりゆっくり海に使ったりして身体を治療する方法がありました。
フランスでは同じ治療方法をタラソテラピーと言います。現在ではタラソテラピーはエステの名前になっていますが、名前の由来はそこから来ています。
海の中で身体をゆだね筋肉を解放し水圧で心肺機能を刺激していきます。日焼けにはご注意を。
潮ごいをするのであれば紫外線の少ない薄曇りがいいと思います。

では皆さん心地よいリラックスを・・・

７月の健康にいい話

今日もムシムシ暑いですね。暑いからと言って冷たい物を食べ過ぎ飲みすぎには、気を付けてください。暑い時の冷たい物の取り過ぎは逆に身体をだるくさせ疲労の原因にもなり体調を崩してしまいます。
夏の食べ物としてきゅうり・こうや・トマト・スイカなどがありますが。、これらの食べ物はからだを冷やす作用があります。
夏は身体を冷やしながらでも身体を温める食品に心がけて食べるようにすると夏バテや疲労が回復しやすくなります。
冷えから身体を守りましょう。
冷えは、夏の肥満の原因を作ります。夏に太るのは冷えとばてているからです。

夏に身体を冷やす食べ物
瓜類・レタス・ピーマン・トマトなどの生野菜、生野菜を食べて繊維質をたくさん取ってダイエットは禁止です。冷えの原因になります。温野菜を冷やして食べれば問題ありません。生は禁物。

身体を温める食べ物
そば・しょうが・唐辛子・みそ・漬物発酵食品・根菜類・調理した食品

果物を食べるなら南方(バナナ・マンゴウ・パパイヤなど)の果物より北方のリンゴやサクランボ・ハスカップなどは身体を温めます。

夕食には大豆製品を取ると体力の回復が行くなります。身体を温める意識を持って食生活を考えると夏バテの予防になります。身体を温める食品を取るとダイエットにも効果があります。

７月の健康にい話

皆さんこんにちは、本格的に北海道らしい天気になりましたね。
今日ご紹介するのは、熱中症についてご紹介したいと思います。東京では、電力の消費量が１５％カットを目標に節電対策しています。東京では節電のせいで熱中症にならないように色々な取り組みをしています。
北海道も例外ではなくいつものスッキリとしたすがすがしい北海道の夏ではなく湿気が強い夏が最近では多いような気がします。
そのため北海道でも熱中症になる確率が高くなっています。環境省でも熱中症マニュアルを出しており対策をインターネット上で公開しております。
地球温暖化で今まで道理の季節とは行かなくなっているところがありますので正しい情報を学び環境に順応できる適応能力を鍛えておかなければいけないのかもしれません。

熱中症は熱い環境で生じる病状です。次の症状があります。
熱失神
血管が拡張し血圧が低下脳血流が減少し目まい・失神・そう白呼吸回数が増加・くちびるのしびれなどがあります。
熱疲労
大量の汗で脱水による症状、目まい・頭痛・吐き気など、外での作業で脱水してしまうこともあります。
熱けいれん
トライアスロン・マラソンなどで大量に水分が失われ塩分濃度が少なくなったときにけいれんが起きる。

このような症状が出ますが、大切なのはしっかりと水分とミネラルを取るくせを付ける。
梅干し・スポーツドリンクなど
機を付けなければいけない方
肥満・持病のある方・体調不良・高齢者・幼児

夏バテになる前に涼しい時に適度な運動をし、しっかり食べ、水分補給をしましょう。

７月の健康にいい話

おはようございます。今日は朝からものすごい雨ですね！雨が降ると湿度も高くなってむして熱くなります。でも今週末３連休ＢＢＱやジンギスカン・生ビールなど楽しみいっぱいです。
この夏はずいぶんむした夏なので食中毒に注意しましょう。
今週は食中毒のお勉強です。

食中毒とは、飲食によっておこる急性の胃炎・神経症状で、フグやキノコ、肉・魚の生ものなどの自然毒によるもの、ヒ素、メタノール・カドミウムの化学物質。
サルモネラ・ボツリヌスによる菌による中毒、ノロ・アデノなどのウイルス性中毒とあり６割以上が菌・３割がウイルスによるものです。

日本は世界でも衛生面ではとても素晴らしく飛躍もしています。でも食中毒に関しては過去と変わらないのが現状です。
食中毒は注意していても、いつでもどこでも熱い時はなる可能性があります。


ウイルスと菌の違いを考えてみましょう。
ウイルスは菌よりも小さく細胞を持ち合わせていなく絶えず人体や動物の細胞内に入り込み細胞内で増殖します。体内に増殖した結果中毒を引き起こします。

菌は細胞を持っており自力で増殖する事ができます。菌は人体や動物に入り込み細胞にくっつき栄養を吸収し毒素を出しながら近くの細胞を破壊します。その症状が中毒症状を起こします。

このようにウイルスと菌が食中毒の起こす原因を作っています。食中毒を予防するためには手洗い・うがい野外ではウェットティッシュで手をふくなどしてください。
生ものはひかえ火を通すことが必要です。食中毒は簡単に防げますんで熱いからと言ってめんどくさがらないで予防を心がけましょう。

７月の健康にいい話

おはようございます。今日もピカピカの朝ですね。夏らしく暖かい日が続いています。
天気はこんなにいいのに最近の日本は本当に元気がく政治もはっきりしないでこまります。
３月１１日東日本太平洋沖地震からもう少しで約４カ月になります。経済の不安、政治の不安、原発の不安私たち国民は今色々な不安を抱えてこれからの生活を乗り切っていかなければいけません。
北海道に住んでる私達も今回のような大地震があったとしたら今回の原発事故の危険性も予測されます。

今日ご紹介するのは、放射線の予備知識をご紹介します。
私達身の回りには沢山の便利があり経済が豊かです。この豊かな日本を支えたのは放射線の発達あったからこそ豊かになりました。
身の回りに沢山の放射性機械があります。電磁波・電波(携帯電話・パソコン通信)・レントゲン・レーザー治療・消毒機・ラドン温泉・ラジウム温泉など放射能は宇宙・地球上の海や土、自然界にも多くの放射能が降り注いでいます。
放射能自体は本当に身体に悪いのかつ言うと少量であれば私達の病気も治してくれます。
実際ガンの治療に放射線治療があります。
適度な放射線は細胞の機能を元気にさせる働きがあります。ラドン温泉やラジウム温泉イオウ温泉が代表的です。代謝を上げ健康促進させます。

放射能が恐ろしいのは大量の放射線を浴びた時です。大量に浴びると細胞や遺伝子が傷つけられ組織や臓器の働きが悪くなり様々な病気の原因を引き起こします。
特に細胞分裂を繰り返す皮膚・消化粘膜・骨髄への影響が大きいとされています。
放射能から身を守るためには、しっかりと身体に付着しないように衣類やマスクなどを着用することです。放射能は目に見えないですが付着するものなので洗浄・うがいでかなりの効果が期待できたす。
もし放射能が体内に入ったとしてもキレート剤と言う薬で放射性物質を体外に排出します。
軽い被ばくは火傷や車よいなどの症状胃腸のただれなどが出てきます。このような症状は通常の治療で処置されます。
問題は被ばくが達した場合です。血液が作れなくなり骨髄の移植などが必要になってきます。

少なくてもこのような知識を知っておくだけで行動が変わってきます。
健康の自己管理をしていても外部から健康を可能性もあります。色々な知識を勉強しいつでも冷静に行動できるように備えて行きたいと思います。

６月の健康にいい話

６月も最終週になり本当に熱くなって全国的に熱中症なども起きています。体調の方はいかがでしょうか？しっかりと栄養を取って健康管理に気をつけましょう。

今日ご紹介するのはキッチンサプリメントをご紹介いたします。
健康を促進するために栄養食品やサプリメント・漢方など色々あります。サプリメントとは本来「補足」と言う意味で「普段から不足している各種栄養を補うための食品」つまり栄養補助食品と言います。
栄養素を濃縮させた食品です。健康維持でサプリメントなどを購入し服用するのはいいですが、あくまでも栄養補助食品なので、まずはしっかり食事を取り食べ物から栄養を取ることを心がける方がいいと思います。食べ物事態がサプリメントで漢方なのです。ショウガ・ニンニク漢方ではよく使われていますし、カルシウム・ホエイは牛乳やヨーグルトを取ると補えます。
酢・梅干しはクエン酸、野菜・果物はミネラル・果糖・ビタミンなど十分補給できるのです。サプリメントは日常の食品から足りない成分を補うためで、メインで服用するのはあまり好ましくないと思います。
サプリメントは、もともと食品から作られていることをきずいてください。
キッチンで目に見える食べ物がサプリメントになります。食べ物を噛んで食べる行為をしないと脳が生き生きしません。脳で食べ物を判別し、しっかりと体に栄養を送られるのです。

人間の脳は２足歩行をし、物をよく噛むことで脳を大きくさせてきました。食べ方が私たちの脳をよくするのです。

６月の健康にいい話

おはようございます。今週は、暑くなったり曇ってむしていたり今日は何か冷えた感じですね。
体調の方はいかがでしょうか？
今月は筋肉学・骨学・血液学とお話しさせていただきました。今日の学問はセルフメンテナンス疲労学です。

他人は運動すると必ず疲れて疲労がたまります。これから北海道各地で各種大会もさかんになり秋口まで続きます。
大会に参加し大会成績を向上させる人、健康にために楽しむ人色々な方が運動に参加します。参加するにあたって自分でできるセルフメンテナンスを考えてみましょう。
運動・労働すると身体が辛くなります。疲労の定義何ですが疲労とは、健康を維持するために重要な信号の一つで健常者において生理的疲労で、精神あるいは身体に負荷を与えると作業効率が低下した状態を疲労と言う。
車で言うとガス欠状態みたいなものです。
それでは疲労がとれない状態で継続した運動や労働を続けると他人の体はどうなるでしょう。
車でたとえると車検やメンテナンスをしないで継続し続けるのと同じで必ず故障の原因になります。私達の体も試合に勝つため、もっと向上させたい気持ちはわかりますが頑張りすぎると故障の原因になります。疲労をしっかり認識して筋肉・骨・血液に無理をかけずにおこなうことがセルフメンテナンスなのです。スポーツは必ずリスクがつきます。健康を促進させるための運動が知らないうちに自分の体を痛めて行っています。
運動と休養のバランスを考えるのもトレーニングの一つです。
スポーツの世界ではその日の疲れはその日のうちに取り除くことが合言葉になっています。次の日に疲れを残して練習すると集中力の低下・筋肉の痛みでケガの原因を作ります。
疲労をしっかり理解し運動後のセルフメンテナンスをしっかり行いましょう。

疲労回復の方法
１お風呂に入る(身体を温め代謝を上げ、軽い発汗が老廃物を取り除き筋肉痛をおさえる)
２筋肉を再生させるために栄養を取る(クエン酸・ビタミンＣ・Ｂなど、たんぱく質・炭水化物・カルシウム)バランスのいい食生活が理想的な筋肉を作ります。
３ホット＆クール(サウナと水風呂など)又は、アイシングをする(筋肉の炎症を抑える・血液中の老廃物を効率的に取り除く)


バランス良く身体を鍛えるためには運動＋栄養＋休養＝理想的な筋肉環境

休むのも練習の内です。身体があっての運動ですから自分の体を大切にしましょう。

６月の健康にいい話

おはようございます。今日は朝から天気がよく熱くなりそうですね！！
今月の第１週目は筋肉学２週目は骨学、今日ご紹介するのは血液学です。
私達の病気の原因の約７０％は血液が原因で病気が作られていくと言われています。
病気を作ってしまう血液はドロドロの状態で体内を流れています。ドロドロになった血液は栄養も酸素も体中に運ぶことができません。その結果色々な病気の原因となります。ドロドロの血液を作ってしまうのは運動不足と偏食・寝不足・ストレスです。

血液の成分は非常に海の成分ににておりフランスの生物学者であるルネ・カントン氏が様々な検査の結果哺乳類の血液は、海水と同じ成分で構成されていると発表し、特にナトリウム・カルシウムと言ったミネラルで多くふくまれているという結果が出ました。
私達の血液が海と同じ成分なのは、生命は海で生まれました。進化をしていく上で海から陸上に上がる時栄養分の少ない陸上にミネラルを運んで活動するために血液海と同じ状態にさせて私達陸上動物は生きているのです。私たち人間はミネラルが非常に重要な栄養素です。ミネラルは骨・筋肉・血液を作り健康状態を維持しています。
血液は骨からできています。しっかりとした骨が健康な血液を作り、しっかりとした筋肉が血液の循環を助け体循環をうながします。このようなサイクルで健康状態を維持しています。
血液がドロドロになったりダイエットなどで栄養の足りない血液は生命を維持させるために骨からカルシウムを溶かし血液の濃度を維持させます。このような結果が骨粗鬆症や低血圧・貧血などの原因を作ります。
日々の生活を見直し綺麗なスタイルより綺麗な血液を作りましょう。
綺麗な血液を作るためには寝る・食べる・運動この３つです。！！

６月の健康にいい話

おはようございます。昨日と今日と本当にいい天気ですね。先週は筋肉学のお話しをしました。
今日は骨学です。元気で長生きする為には骨をしっかりしていないといけません。
骨が弱くなってくると生活にも影響が出てきます。骨粗鬆症・歯周病・変形性関節症などのが出てきます。
骨の仕事は物理的支持(身体を支持・運動の時の筋肉のてこ・内臓の保護)血液を作る(骨髄は血液のもとになる細胞のすみか)血液中のカルシウム濃度の一定をする。
骨をしっかり鍛えると血液も元気になり代謝が上がり免疫も高くなります。
ダイエットするのも骨がしっかりしていないとエネルギーが足りなくなり骨を溶かしてエネルギーに変えて運動することになります。その結果、骨粗鬆症などになってしまいます。
骨を強くするためには適度な日光を浴びることでビタミンＤが体内で作られカルシウムを骨に付着させ骨を強くします。納豆のビタミンＫも同様です。牛乳・ヨーグルト、カルシウムをしっかり取る。適度な筋肉とテーニングを行う。
骨は私達の身体の大黒柱です。骨を大切ねしましょう！！

６月の健康にいい話

おはようございます。今日は曇りぎみでぱっとしませんね。
皆さんの健康管理はうまくいっているでしょうか？今日ご紹介するのは筋肉についてです。
またの名を筋肉学！筋肉について色々お話ししていきたいと思います。
私達の体の構成は簡単に説明すると骨・筋肉・血液で成り立っています。
家でたとえますと骨が柱や基礎、筋肉が外壁・血液が電気や水道イメージしていただけると簡単だと思います。
私達の身体も建物と同じで外壁をしっかり鍛えると身体も長持ちします。
筋肉が強くなると血管も同時に弾力性も増し強くなります。血液の流れは心臓で血液を送るだけでなく筋肉の伸縮でアシストして血液の流れかうまくいきます。これを体循環と言います。
筋肉は代謝を高め身体を保温し健康状態を維持しています。太っている人は熱そうに見えますが実はそうではなく代謝が悪く熱効率の悪い体になっています。
脂肪がついていると身体の熱効率がうまくいかず熱い時は身体に熱がたまってしまい熱すぎる状態になり、寒い時は脂肪が冷えきってしまいとても寒く感じます。身体の温度調節がうまくいかないんですね。
筋肉が強くなると骨粗鬆症の予防にもなり身体のバランスが向上します。私達人類の中で一番骨のかたい人たちはウェイトトレーニングやボディービルダー・ラガーマン・ロデオ・アメリカンフットボール・柔道・相撲などコンタクトプレイや筋肉をものすごく刺激している人たちが一番骨がかたいです。
食事療法だけで健康維持をしようとしても運動していないと筋肉が落ち体力も無くなってしまいますし、ダイエットだけをしても筋肉がついていないとやせたとしても脂肪は落ちません。筋肉の燃焼で脂肪が落ちやすくなるのです。
私達の体は筋肉が資本なのです。筋肉をしっかりつけてしっかりと体を支えましょう。

５月の健康にいい話

おはようございます。今日はとてもお日柄もよくすがすがしいでっすね！！
今日の健康にいいお話は、足の裏とひざの裏を大切にしようです。せっかく健康のために運動を続けているのに肩・膝・腰などに痛みが出てきます。
人が日常歩いたり活動していると常に負荷がかかっています。地球の重力に引っ張れいることになります。
その負荷を支え分散させ活動させ身体を動かしています。その負荷を支えているのが、ひざ・腰・足首です。運動をしていて腰や肩・膝に痛みが出てくるということは膝・腰回り・足首がかたくなってきて体重の分散がうまくいかず筋肉に負荷がかかり痛みの原因を作っています。負担がかかるストレスが一番感じるのが足の裏とひざの裏です。
足の裏が疲れて硬くなってしまうとひざの裏の血液の循環がうまくいかずひざの裏が伸びにくくなり、その結果半月板・十字靱帯に負担がかかり痛みの原因となります。その痛みを我慢し続けると整形外科的な手術となってしまいます。
足の裏も長時間の疲労がたまると足の裏の着地のコースがずれ足の裏の外側に体重が乗りやすくなり足が外側に開いてしまい股関節・膝関節・足首と痛みが出てきやすくなります。
そのような痛みが出る前に足の裏とひざの裏をしっかりマッサージをし足にかかる負担を解消しましょう。

解消方法
アキレス健から膝の裏しっかりストレッチ！
昔懐かしいヤンキー座り(かかとを付けてしゃがむ・和式トイレをする時のスタイル)
しゃがむとアキレス健が柔らかくなり股関節と足首周りの柔軟性が行くなります。膝のストレッチにもなり一石三鳥です。

壁に手を付けアキレス健から膝の裏をのばすストレッチをしましょう。アキレス健から膝の裏をのばすことで腰の筋肉も柔らかくなり下半身のストレスが解消されやすくなります。
しこを踏みましょう。しこふみは股関節の柔軟性を高め下半身の血液の流れを促進させます。

最後はしっかりと足の裏を入念に揉みほぐす。足の裏を柔らかくするととで足全体の血液の流れがよくなり代謝があがりむくみや冷えが解消されます。
膝の裏をよくほぐす。疲れてくると膝の裏に血液がたまり膝から下の疲労が起こりやすくなります。こまめに膝の裏をほぐすことによって膝から下のむくみを取り関節の中のストレスを解消させ膝の痛みから予防しましょう。

このことを心がけていると下半身のトラブルを自選に予防しよりよいアクティビティーを楽しむことができると思います。

５月の健康にいい話

おはようございます。何か今日は朝からどんよりとしたお天気ですね、少し肌寒い感じもあり雨もふってきました。風邪などをひかないように気をつけてくださいね。
今日ご紹介するのはこのキーワード、｢ランナーズハイ｣ご存知ですか？マラソンをする人はよく知っていると思いますが、走っている時苦しいですね、この苦しさを我慢していくうちに急に身体が軽くなりどんどん走れるようになるという現象です。この現象は、運動で体が苦しくなると脳からドーパミンというホルモン(脳内モルヒネ)が分泌し身体の痛みを消したりします。その結果痛みや苦しさを感じずどんどん走れるようになります。
マラソンや色々な競技をして勝負をしている時はとても友好的でいつもの自分以上のパフォーマンスができます。知らない間に火事場のくそ力を出しているのと同じようなことです。
私もマラソンをしたり以前空手道の競技中によく感じていました。
ランナーーズハイは競技にはとても効果的に力を出し切れますがリスクとして身体の疲労と痛みが生じます。

この現象は競技に参加している人だけではなく毎日、継続的に運動している人もなります。一番気を付けなければいけないのは、身体が疲れているのにも関わらず運動をしなきゃと言って頑張りすぎることです。
毎日継続して頑張りすぎる結果整形的なケガをしょうじてしまい結果的にはいつまでもケガが治らない状態で運動をしたり、または本格的にケガをしてしまいます。これは継続して運動を質ずけると辛さから気持ちよさに変わりやめられなくなってしまう状態です。この状態もランナーズハイに近い状態で、毎日運動しないと気持ち悪いといった状態になります。
この状態になったら気を付けてください。身体は疲れているのに無理やり動かしていますので必ず筋肉や関節に負担がかかりケガを自分で作ってしまいます。
結果を出したり運動する喜びも大切ですが、休むのもトレーニングの一つです。運動と休養が理想的な身体を作ります。スポーツは結果を残すためにトレーニングを積み重ね身体を鍛えていきます。結果を望むとそこにはリスク(ケガ)が必ず付きます。
エクササイズは、健康促進と維持を目的としていますので健康維持で運動している人は頑張らずに休みを入れながらケガをしないように気持ちく運動することが大切です。
健康のために運動をし始めたけど、楽しくなりすぎてケガをしてしまう人は軽いランナーズハイに陥り休みを取らないで運動しすぎた結果です。
脳と体をうまく使って楽しくエクササイズしましょう。

５月の健康にいい話

おはようございます。今日札幌は天気が良くてすがすがしいですね。
旭川のたかひろさんメールありがとうございます。たかひろさんから質問をいただきました。
「喜瀬さん・宮田さん神先生おはようございます。年のせいか最近らだが硬くなってきて背中をかくことも苦労するほどです。宮田さんもかなり硬いようですが、身体の硬さが健康に悪影響を与えることはあるのでしょうか？身体を柔らかくする方法を教えてください。」
たかひろさん質問ありがとうございます。では質問に答えていきましょう。
身体がかたいのは健康に悪影響を与えるかということですが、多かれ少なかれ関係があります。大切なのは、ストレッチなどの身体の柔らかさより筋肉の柔らかさだと思います。
筋肉がかたくなる原因として２つあります。過労又は、鍛えすぎて筋肉が太くなりすぎて硬くなる場合と運動しなさ過ぎて筋繊維が細くなり硬くなるパターンがあります。
筋肉は繊維ですから、繊維が太くなると弾力も出て力も強くなります。逆に筋肉が細くなると繊維は硬くなり弾力も落ちてしまいます。細い繊維の状態でストレッチを行った場合硬くなった状態で筋肉をのばしていくので筋肉に負担がかかりやすく痛みの原因にもなります。
大切なのは筋肉を無理なく刺激し血液の流れをうながすことが身体を柔らかくする第一歩だと思います。
まずは、しっかり背筋を鍛え背骨をしっかり支えましょう。私達人間がこうして立っていられるのも生まれてからすぐに立つためのトレーニングをしていたから立てるのです。
仰向けに寝せられ足をバタクタして腹筋と脚力を鍛え、寝がえりをしお母さんの顔を見るために頭を上げ背筋を鍛え、背筋力が強くなってハイハイをし、やっと歩けるようになります。
大人になってから立つのがなれてしましせっかく赤ちゃんの時に鍛えた筋肉を落としてしまい身体を丸くさせ生活をしている結果身体がかたくなり痛みになります。プラス運動不足・食べ過ぎが血液の循環を悪くし身体がかたくなります。
背筋を鍛えることにより背中の血液の循環がよくなり内臓の動きも正常になります。
背中の筋肉は一番代謝率がいいので脂肪を燃やしてくれます。これだけでかなり筋肉事態が柔らかくなると思います。
そのあとストレッチとかを行うと相乗効果で柔軟性が高まります。まずは背筋だけでも行ってみてください。一日３０回程度でかまいません。

５月の健康にいい話

おはようございます。ゴールデンウィークなのに寒いですね。５月から新たに運動をしようと思っている方も多いので今月は、健康で理想的なスポーツライフを遅れ得るための情報をご紹介します。

５月ともなると大会や皆で集まって野球やサッカー子供と一緒に運動したりと何かと身体の動かす機会が増えてきます。
スポーツだけでなく身体を使った仕事でもそうですが身体を使うということはアクシデントが付き物です。
いかにケガをせずに日常を健康的でいられるか、また大会などに出る時・練習時もケガをしないで効率的な運動方法を身につけることで運動が縁り効率的に楽しくできると思います。
ケガをせず理想的な体作りの法則をご紹介しましょう。

１　栄養補給を効率的いとる
運動をすると汗とともに身体の電解質まで出ていき筋肉の動きをそまたげてしまいもすのでビタミン・カルシウム・ミネラルを多く含んだ物を運動の前後・途中で効率的にカロリーを取りいてることが大切です。スポーツドリンクも２種類あり運動中の栄養補給と運動後の栄養補給するものとありこの効率をいかして飲むと身体の回復は効果的です。野菜ジュースもおススメです。

２　運動をする前にしっかりと深呼吸をする
運動する前にただストレッチをしていきなり運動しても身体はなかなか動こうとしません。
身体を効率的に動かすためにはしっかりと酸素を取り入れてからストレッチから運動を入ることで身体にかかる負担はかなり軽減されます。方法はゆっくり大きく鼻から吸って口から吐く呼吸を何回か繰り返すとだんだん身体が温かくなってきます、軽く温まってきたら運動を開始してください。暖かくなると体内にしっかりと酸素が供給され自然と筋肉の活動がうまくいきます。

３いきなり運動するのではなくＬＳＤを取り入れましょう。
ロングスローディスタンスＬＳＤ長くゆっくり負荷をかけることで自然と心肺機能が強くなり筋肉も理想的な状態をキープできます。いきなり走ったりすると筋肉もなじんでいないし心配に強い負荷をかけるので運動した気にはなりますが逆に筋肉を痛めたり、疲労がたまり筋肉の成長を成長を止めこりやすい体になります。運動のスタート時はゆっくりと身体をなじませていきましょう。１０分程度からでもかまいません。長距離を走りなれていない人はＬＳＤから始めるといいでしょう。

４　運動後の体の手入れ
運動後は身体を痛めているのでしっかりと手入れしましょう。ポイントは栄養と休息この二つがとても大切です。運動後３０分以内の栄養補給は筋肉を素早く回復させ筋肉のつきもよくし、筋肉痛も防ぎます。
運動がは時間だたつと身体が冷えてしまうのでしっかりと温めろことを心がけましょう。運動したからと言って身体が強くなると勘違いしないでください。運動後は筋肉疲労を起こしているので身体は身体を回復させようとして頑張っています。その結果免疫も結わくなりやすいので運動をよくしている人ほど風邪をひいている人が多いです。そうならないためにも身体の手入れをしっかりとしましょう。
すぐ着がえ、暖かい物を食べ身体を温める(お風呂やサウナ)
この法則で楽しいスポーツをしましょう！！

４月の健康にいい話

おはようございます。今日は何かどよんでいて気分が暗くなる感じですけど笑顔とあいさつをもって一日を楽しんでいきましょう。
今日ご紹介するのは健康促進を始めたアメリカ編最後アメリカからみた日本のススメです。
日本は戦後アメリカ主体の生活環境になりましたが、アメリカは健康をそくしんさせるためにメルシーで健康的な日本の食文化を見るようになりました。昔ながらの日本人の食事はバランスがよく油も少なくお腹いっぱい食べれるという特性があります。
外国の食の事情は基本的に消化のいい食べ物が多いためお腹がいっぱいになっても腹もちが悪いため継続して食事を取ることで腹もちをさせています。それと同時に腹もちを良くするためにオイルを大量に使いますので自然とカロリーが増えていきます。

日本では、昔｢身体｣と言う感じは、骨偏に豊と書いて｢體(身体)｣と書いていました。これこそ健康の原点だと思います。骨を鍛え原点に帰ることがウエルネスの基本で、現代人は骨が弱く身体が冷えやすくなってきています。
このように考えるとわかりやすいと思いますが、歯は外に出ている骨、皮膚は外に出ている内臓と考えてみてください。歯と皮膚を大切にできない人は体全体にダメージを受けているのです。
虫歯になりやすい人は骨も弱く、皮膚に何らかの炎症やアレルギーが出やすい人は身体の中身が弱くなっている可能性があります。
昔は身体を使うことがほとんどでしたが現代は座りっぱなしの生活が多いため骨を弱らせてしまいうです。手をよく使い運動をここらがけ何にでも興味を持ちチャレンジすることが大切です。

３老のススメ
老勉・・・学びを継続する
老動・・・身体を使う
老費・・・好きなことにお金を使う(お金を使わないと経済も健康にならない)
この３つが若さを保つきっかけです。
日本は世界一長寿国ですが寝たきりも多いです。生きているだけではたして自分の人生をエンジョイしているのでしょうか？
アメリカでは１９７０年ころから健康に関して子供のころから健康教育をしていますがはたして本当にアメリカも日本も健康になっているのでしょうか？
１９７０年から３０年たった今もう一度自分の健康を考えてみてはいかがでしょうか？

４月の健康にいい話

今月は１９７０年からの健康の定義を作ったアメリカで健康の勧めをご紹介しています。
今週の健康にいい話は、低年齢化する健康教育です。
アメリカの幼稚園・小学校・中学校で１９７０年ごろから健康教育・栄養教育がスローガンで始まりますた。ユアボディイズユアバンク・マイボディイズマイバンク日本語に直訳するとあなたの体はあなたの銀行・私の体は私の銀行、身体が資本と言う意味です。
アメリカでは健康・栄養・生活教育が低年齢の間に教育をうけます。学校ではポスターや絵本などを使って健康教育を指導すています。
早いうつからけんこうに興味を持たせることで自分で健康を管理させる教育を進めています。
１９７０年インテリジェンスが愛読するニューヨークタイムズマガジンなどで健康に関して特集が増えました。そこに書かれていたことは「赤ちゃん・子供のころから正しい生活習慣を作ること」
アメリカでは健康管理を生命保険のような考え方で健康管理を意識づけしています。
健康保険は若いうちはとっても掛け金が安い。私達も病気になる前にしっかりと予防することが大切、健康を害して無駄なお金を使わないということですね。
小さなころから歯を磨く習慣をつけ、コンスタントにスポーツをしバランスのとれた食事又は外食した時は正しいメニューを選ぶなどを心がけることが大切です。
正しい週間をつけることで髪・爪・歯・声・歩き方・目の輝き全てにおいて結果が出てきます。
長生きしても病気で闘病していても人生はもったいないです。
私達がこれからやらなければいけないのは、自分のために・次の世代のためにいい環境を作ることです。素晴らしい環境を次の世代に残して理想的な環境作りができると思います。
人間が健康になれば地球も健康を取り戻せる、そう願っています。

４月の健康にいい話

おはようございます。今日もお日柄が良く気持ち一日が始まりましたね。今日の健康状態はいかがでしょうか？元気ですか？ 今日の健康にいいお話は、先週健康の歴史はアメリカから、５つのＳをご紹介しました。今日は、続きで「３つの自」をご紹介します。アメリカでは１９７０年から健康の促進を国で進めてきています。健康になるためには、自己管理が非常に大切と指導しています。健康を管理するために３つの条件があります。「３つの自」です。「３つの自」は日本向けに訳されたものです。 １自覚健康になるために又は、自分が健康か？を気付くこと ２自発健康になるために進んで自発的にアクションする ３自治食事・栄養・睡眠・時間管理を自分で自分を守る管理。パニック・ストレスから強くなる。 このような面では個人が強い欧米に比べて、日本人はあまりアクティブではありません。運命と言う漢字がありますが、命を運ぶと読んだらどうでしょう？自分の身体を作るには自分で食べるものを選んで食べているのです。間違った食べ方は、自分で自分を不健康にさせているかもしれません。健康・時間・人生・命はあなたが運ぶのです。健康の第一歩は、自分を満たす前に未来の自分を想像し毎日を大切にすることだと思います。日常を惰性で過ごしていませんか？一日を大切に、新しい自分を発見してください。

今日とても感動しました！！

今日久しぶりに時間ができたので妻と一緒に白老の方まで足をのばしてみました。せっかく白老まできたので白老名物でも食べて帰ろうかと思いまして、白老と言えば白老牛ダナーと思いあまりお肉が苦手な私達が食べてみようと思いました。そんな感じで、道を走っていたら目を引く小さな看板！看板にはステーキの美味しそうな写真が、「ファームレストラン　ウエムラ牧場はこちら」を発見！！興味本位で看板につられて行ってみました。けっこう山の方へ入っていきました。正直あまり期待していなかった感じでした。が！！！そしたらいきなりでっかい牧場と素敵なたたずまいのレストランでおどろきました！！！！ 小さなレストランのたたずまいが何とも言えない感じでワクワクしました。

牧場もメチャクチャでっかくて牛もウッシッシと言ってました。

こうして店内に入ると店員さんもとても感じがよく妻と二人で興奮してしまいました。

料理も最高で、妻はビーフシチュー！！！私はボリューム満点キングハンバーグ２３０グラム！！！

激ウマッ！！です。お肉の苦手な私達も久しぶりにエキサイトしてしまいました。油がさっぱりしていてお肉の食感もたまりません。スープもビーフのうま味がしっかりしていて深い！

そえてある野菜も元気！心も身体も満たされます。

あまりの美味しさに料理の写真を取るのをわしれてしまいました。ごめんなさい。

写真を取るのを忘れるぐらい美味しいです。感動しました。

北海道の牛肉のすごさを見せつけられました。是非、お時間があればドライブがてら食べに行ってみてください。牧場もとても綺麗なところなのでなごみます。お店のおススメの季節は６月が緑がいっぱいで最高の景色だそうです。

海沿いを走り札幌から白老までとてもいいドライブコースです。心もリフレッシュします。健康な美味しい牛肉をいただき、素晴らしい風景を見て心が健康になりました。

ウエムラ牧場はホームページを検索するとすぐ出てきます。

4月の健康にいい話

おはようございます。今月から木曜日の放送となりました。喜瀬さん宜しくお願い致します。そして視聴者の皆様これからもよろしくお願い致します。新年度が始まりました。心新たに新生活を始める方も多いと思います。新しい生活で体調をこわさないよう健康の知識を充実させ理想的な生活を送っていただきたいと思います。今週は、健康の歴史を紹介したいと思います。私たちの健康と言う定義はアメリカが基本的な健康促進の歴史があって現在の健康環境ができています。１９７０年代からアメリカでは健康管理を国で指導するようになりました。１９７０年代と言いますとアメリカではベビーブーマーたちがシニアになっていく年代で高齢者が増え始めた頃です。未然に病気にならないように健康指導が始まりました。健康指導が始まり現在まで約４０年たちやっと日本でも健康管理の大切さが少しずつ浸透してきた頃です。そのころアメリカでか健康管理は自己管理といわれ自己を管理できない人は何らかの病気になる、自己管理をしっかりしましょう予防が大切！！と言われるようになりました。 自己管理するための５つのＳがアメリカでは流行しました。１　ＳＡＬＴソルト２　ＳＵＧＡＲシュガー３　ＳＮＡＣＫＳスナック４　ＳＭＯＫＩＮＧスモーキング５　ＳＩＴＴＩＮＧシィティング特にシィティングが一番重要で１９８６年ハーバード大学保健学部が７千人の１１歳から７０歳までの人を対象に検証実験をしました。長時間座った状態でテレビなどを見続けると脂肪のつきやすい体になり生活習慣病になりやすくなると言う結果が出ました。特に子供のころからこのような習慣を行けると肥満が進みやせにくい体になるといった結果が出ました。アメリカでは国民に強く健康管理を維持するように指導し始めた年代です。

報告です。

報告いたします。毎週火曜日に健康にいいお話しをしていましたが、今年４月から木曜日にお引っ越しいたします。２年間牧山さん本当にありがとうございました。いつまでも健康でいてください！！喜瀬さん４月から宜しくお願い致します。木曜日の健康にいい話の時間は、火曜日と変わりません。８時３０分からです。皆さんこれからも宜しくお願いいたします。

３月の健康にいい話

間もなく３月も終わりに近ずいてきました。今年の３月は寒い時が多く風邪などひいておりませんでしょうか？４月からは、少しずつ暖かくなりすごしやすくなる楽しみですね。暖かくなってくると冬の運動不足を解消しなければと、適度な運動やスポーツにはげもと思います。今週の健康にいい話は、スポーツの取り組み方をご紹介いたします。健康にいいからと言っていきなり運動したりするとケガのもとになります。大切なのは年齢によって運動を変えなければいけません。人の体力は２５歳をピークとして、あとはだんだん細胞が低下し体力が落ちていきます。気持ちが若くても身体がついて行かなくなってくるのです。 ２０代と７０代の身体をくらべると、脂肪がつきやすくなり骨密度・細胞水分が刺さり運動機能が低下していきます。現在の２０代の人たちは若くても体力が落ち、若者たちが若年性の体力低下を起こしています。簡単に言うと若いけど老化している状態になっています。若いうちからしっかり身体を鍛えていないと３０代を迎えると一気の生活習慣病が出てくる可能性があります。若者は今からでもしっかり未来に向けて身体を鍛えることをお勧めします。 若いころから運動不足がつずくと３０・４０代と脂肪がつきやすくなり早いうちから生活習慣病になる可能性が高くなります。 シニアの方も、今からでも遅くないので自分に会った運動を心がけることが大切です。健康のために張り切って運動すると筋肉がなれていないのに頑張って運動すると筋肉がつく前に疲労がたまり筋肉がかたくなってしまいコリの原因にもなります。大切ののは筋肉をほぐすように大きく身体を動かす運動が効果的です。簡単にできる運動はラジオ体操がとても効果的です。ラジオ体操をまじめに行うとかなりいい運動になります。あとは、四股ふみをしたり軽い跳躍・腕立て伏せの姿勢で静止するのも効果的です。 筋肉をしっかり鍛えることが元気な体を作ります。少しでも身体を動かして血液の循環を促しましょう。　

３月の健康にいい話

おはようございます。札幌もだいぶん雪がとけてきましたが、まだ寒さは残るこの頃ですね。
今日ご紹介するのは、首のお痛みについてです。
いつも運動指導や施術をしていて一番最後に痛みの残る部位でもあります。

腰の痛みなどは腹筋と背筋のバランスが良くなるとある程度は改善していきますが、首に関してはちょっと事情が違います。
人の情報を収集する感覚は五感と言い(視覚・聴覚・嗅覚・味覚・感覚)その五感の４つが顔に集中しています。(視覚・聴覚・嗅覚・味覚)情報を収集するのに一番使う部位は視覚と聴覚です。沢山の情報を把握しようとすると自然と顔が前に行きやすくなり、顔が前に出た状態で長時間同じ姿勢や集中していると質全的に首に負担をかけてしまい首の痛みに悩まされます。
パソコン・テレビ・読書・長時間の座ったままの状態が原因と考えられます。
高齢者になると筋肉の低下が進み、ますます自分の首で頭を支えられなくなり痛みとの闘いになります。
その結果頸椎ヘルニア・頭痛・肩こり・耳鳴り・目のかすみ・眼のふちのけいれんなどの症状が出てきます。
しっかりと自分の首でしっかりと支えるくせをつけることで首の痛みをやわらげます。

レッスン
首を前後・左右・回すことを行い首の筋肉をほぐす。
寝る前にうつぶせになり首を少し上に道上げ首の後ろの筋肉を鍛える・仰向けになり同じように首を持ち上げ首の前の筋肉を刺激する。回数は、１０回程度でいいでしょう。
毎日正しい姿勢を維持することを心がける。
このようなことを行うことで首をしっかり支えていきましょう。

３月の健康にいい話

こんにちは、このたびは東日本太平洋沖地震で日本中が大変なことになりました。北海道も地震・津波と影響がありました。被災者の皆様一日も早い復興をお祈りいたします。

今回ご紹介しましのはコレステロールについてです。
コレステロールは、身体に悪いと思いがちですがコレステロールは本来細胞を守る膜を作ります。
コレステロールの幕がなくなってしまうと細胞は死滅してしまいます。コレステロールはエストロゲンホルモンの原料でもあり身体に必要な脂質です。
コレステロールはHDL善玉とLDLの悪玉があります。善玉コレステロールはたんぱく質が血液を通り細胞にコレステロールを運び細胞の膜を作ります。
使い終わったコレステロールはLDL悪玉コレステロールで血液の中に排出され白血球のマクロファージが悪玉コレステロールを捕まえ排出します。

でも食べ過ぎたりすると血液中の悪玉コレステロールがたまりマクロファージが運べなくなり動脈硬化を起こしてしまいます。
コレステロールと仲良く健康でいるためには、食事のコントロールと適度な運動
タバコ・お酒を控えること、寝不足をしないことが第一です。
基本的な健康な生活を心がけましょう。自分の身体は自分で守れます。自分のために家族のために健康管理をしていきましょう。

３月の健康にいい話

今週のお話は綺麗なうんちのお話です。
私たちは毎日食事をし、食べた物は体内で吸収されうんちとなって排せつされます。
うんちは私たちの健康を管理する大切なバロメーターです。健康はうんちから！！
毎日の食事をする時綺麗なうんちを出そうとと考えて食事したことがありますか？
健康なうんちは、正しい食生活と運動で出来上がります。
年齢を重ねることによって腸内も同じように老化をしていきます。老化と共に老廃物の出る量も多くなります。加齢により腸内細菌の量も減り、大腸菌が増えやすくなり悪玉菌パラダイスになってしまいます。
悪玉菌が増えることにより徐々に老化も早まり綺麗なうんちも出にくくなります。
綺麗なうんちを出そうと心掛けることにより老化をおさえ健康維持も継続されます。

うんちチェック
１　うんちが浮く
２　バナナぐらいの立派な形をしている
３　便器にうんちがつかない
４　いつもすっきり感がある
５　３日以上ためていない
６　悪臭はしない
上の１～６がYES の人は、理想的
７　便秘と下痢を繰り返している
８　白っぽいうんちが出る
９　トイレがいつも気になる
１０　赤黒いまたは黒いうんちが続く
１１　うんちに血が混じる
７～１１がYESの人は要注意！
うんちの色が赤いまたは黒い・白いは腸内環境が良くないので一度病院に受診知る方がよいと思います。白い便の場合は胆管に胆石が詰まっているおそれあり、血の混じったコールタールのような便は胃または、内臓の出血の可能性、黒い便は腸内に鉄分が酸化した腸内トラブルの可能性もある。


食生活と健康管理のためにいんちを観察し健康になりましょう。

2月の健康にいい話

2月も残すところあと数日ですね。これからどんどん春らしくなります。暖かくなる前に少し身体を柔らかくし春に向かって気持ちを入れ替えるのにもってこいのストレッチをご紹介します。

ストレッチは、ウォーミングアップやクーリングダウンのどにだけストレッチをすればいいと思っている人も多いようですがストレッチはとても身体にいい効果を与えるエクササイズです。
ストレッチの目的は、筋肉を柔らかくし関節の柔軟性を高め血液の循環を促し代謝を上げます。

ストレッチは1960年代にアメリカで発表さて1970年アンダーソンが現在のマッサージを広めました。
身体を柔らかくしケガの予防関節炎の炎症をおさえます。
血液の循環を促すので筋肉疲労を取りコンディションを整えます。
毎日少しずつでもいいのでストレッチを行うことで自律神経のバランスを整え神経的なストレスをコントロールできます。

食べ物の消化も速めるので肥満防止にもつながります。ストレッチは毎日無理なくできますので健康を管理するアイテムとしては非常に効果的と言われています。

気をつけなけれいけないことは無理をしないことです。柔らかくなってきたからと言って無理に伸ばすと筋繊維を傷つけ痛みの原因になります。

安全に毎日軽く行いましょう。

２月の健康にいい話

おはようございます。今週の健康にいい話は、メンタルヘルスについてご紹介したいと思います。
日本全国最近では色々な事件などが起きています。札幌でもひんぱんに事件がニュースで流れることが多いですね。本当に私たちの精神の健康状態はいいのでしょうか？人としての健康な精神状態が崩れてきていると思います。

私たちの精神の健康は自律神経のバランスから来ています。交感神経と副交感神経のバランスが崩れると知らず知らずのうちに心と体が病んでいきます。
病状は、パニック症・うつ・何らかの依存症(アルコール・煙草・ゲームなど)日本列島の中で東北・北海道が心の病気にかかるケースが多く、いちどなると改善するまでとても時間がかかります。
ひきこもりも心の病気の一つと言われています。
このような心の病を予防するためには、健康管理がとても大切です。

現代の人たちはいくら健康管理に気を使っていても仕事や日用品の道具の進化で健康管理が難しくなってきていると思います。
長時間のパソコン作業長時間同じ姿勢で行うと血行不良を起こしストレスがたまりやすくなります。日常生活でも同じです。長時間同じ姿勢を取り続けるのは控えましょう。
大量の電磁波を浴びすぎています。パソコンだけでなく携帯電話・ゲーム機・テレビ・電化製品かなりの電磁波を浴びています。電磁波を浴び続けると身体のに不調が出てきます。

治療に関しては薬・精神療法・リハビリがありますが、入浴・マッサージが効果的ですが、一番大切なのは身体を使って汗をかいてください。血液の循環が一番大切です。
筋肉を刺激することで代謝が上がり免疫が促進・自律神経のバランスが安定します。
私たちは、人間である前に哺乳類です。動物なんです。活動することが病気を予防する第一歩です。
心の健康管理は運動からです。

2月の健康にい話

おはようございます。2月に入りました。もう少しの辛抱で春が目の前って感じですね。まだ寒いですけど。

今週ご紹介するのは、脳を活性化させるデス。受験で苦しんでいるお子様たちに記憶力の向上術を伝授！！

まずは、食事から脳を活性化させるためには、お米をしっかりとりましょう。お米は消化が遅いので脳に長時間糖分を供給することができます。そのため集中力が継続します。
和食は脳の集中力のスタミナを維持してくれます。洋食は消化が早いため瞬発力的の集中はいいですが、持続はしません。
カレーライスはとても効果的です。スパイスが脳の血液循環を促進させます。ご飯とスパイスでがっちり記憶力アップ！！
長時間勉強していると脳が疲労してきます。そんな時は、青魚でDHAをとり脳の活性酸素を取り除き脳のストレスを取りましょう。

おやつは、ブドウ糖がいいでしょう。おやつもいいですがブドウ糖そのものを直接食べると吸収が早いため脳にダイレクトにエネルギーが行き脳の回転が速くなります。
それと同時にハスカップやブルベリーなどを取るとアントシアニンとポリフェノールが眼底疲労と活性酸素を取り除きます。

軽い運動や歩きながら勉強をする。机に向かって勉強を質しつづけていろと脳がストレスを感じ記憶が遅くなってしまいます。常に脳のストレスを取り除いていい環境を保つためには適度な運動や歩きながらの勉強が血液循環を促し記憶のスピードを上げてくれまあす。

これで勉強の効率も上がり受験もばっちり！
受験生だけでなく実は皆さんも意識的にこの方法を行うことで日頃のストレス解消・健康維持につながります。
子供と一緒に脳の活性化と健康促進しましょう。

１月の健康にいい話

おはようございます。最近天気がつずいて嬉しいですね。今日ご紹介するのは若返りです。
高齢化社会になりつつある現在、私たちは生きていく上で最終的に、なにに興味を持つのか？
それは、若返りです。アンチエージング
いつまでも人に迷惑をかけずに元気でいきいきと！！！高齢者のアンケートを取るとこのような答えがほとんどだそうです。

若返るために健康食品・サプリメント・美容用品などたくさんありますが、本当の若返りは私たちの体の中にあるのです。

それは、低カロリーを基本とした食生活です。
日本人と外国人を見比べてみると同じ年代であれば日本人の方がだんぜん若く見えます。これは、高カロリーの食事を継続して食べ続けると身体の酸化を速めてしまうからです。活性酸素が原因です。
少ない食事で生活することで私たちの身体の中で細胞がかくせいするのが近年わかりました。
一週間のうち１０００キロカロリー以下の食事(３０％以下)をつずけると細胞が増え若返るのです。

一週間のうち一日食事をぬくプチ断食・腹八分目が理想と言われています。
昔の日本人は、無意識のうちに実践していたんですね。
健康でいきいきと生活していくために食事を考えてみるのもいいと思います。

活性酸素を除去する食品も友好的です。ポリフェノールやビタミンC・クエン酸などがいいでしょう。
ポリフェノールが入っているからと言って赤ワインを飲みすぎてはいけません。
ブドウの皮にポリフェノールが豊富なのでノンアルコールのブドウジュースがおすすめです。皮の中にレスべラトロールと言う若さを保つ成分が入っていますのでブドウだけでなく果物の皮を食べれる物は食べたほうがいいでしょう。

１月の健康にいい話

最近は、大雪で精神的にも疲労ぎみや雪かきなどで疲れすぎて眠れなかったりなどあります。
健康を維持するために睡眠は非常に大切です。質のいい睡眠を取ることによりストレスや体力の回復が効果的に上がります。
北海道は、北欧の人と同じで冬になるとうつ病も多い街と言われています。
冬は季節感があってとても綺麗ですが季節的な病気も発生しやすいんですね。

今日ご紹介するのは、３０分の昼寝で夜の効率のいい睡眠を取る方法です。
国立精神・神経センターの実験で男女６人のグループを作り毎日１３時から１４時までの間に３０分以内７日間行った。その結果、通常の日常生活での睡眠と昼寝を行った睡眠とでは昼寝を行ったグループの方が質の高い睡眠ができていると報告がありました。

なかなか寝れない・疲れがとれにくいなどは、生活の習慣にあります。
中高年の場合には、運動不足と早く寝すぎた結果早く起きてしまうことがあります。
中年期３０～５０歳は仕事のしすぎで神経が高ぶっており、睡眠を浅くなる。ストレスなどで睡眠障害も起きやすくなっている。
２０代は、深夜遅く起きて昼まで寝ている生活が体内時計がくるい寝れなくなる。
と言ったことが多いようです。

この状態を修正するために昼寝をすることで体内のバランスが整えられ質のいい睡眠ができます。
睡眠は、身体を回復させるために睡眠をします。しっかり眠り健康な身体を取り戻してください。

20011．1月健康にいい話

あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。今年のお正月はお日柄もよくすごしやすいお正月でしたね。
でも、年明け早々雪の量がすごいですね！仕事始めの早い方で４日、遅い方は１１日からでしょうか。
お正月は、毎年よく飲みよく食べ身体もなまってしまいます。最近連日の大雪で皆さん雪かきで、だいぶん身体を動かしている感じでしょうか。腰など痛めていないですか？
今日ご紹介いするのは、お正月の暴飲暴食でむくみと消化不良の解決・雪かきの腰痛予防法をご紹介いたします。
マンションなどに住んでいる方は、お正月の運動不足、一軒家に住んでる方は寒い中での雪かきの疲労どちらも身体の疲れがとりにくいと思います。

偏った身体の疲労を取るためのポイントが二つあります。
１　股関節周りを動かし、股関節と腿の筋肉を刺激するのと背中の筋肉を使う方法があります。
股関節周りをゆるめることによりは下半身の動脈を刺激し下半身の代謝が上がります。そのことにより腰回りの筋肉がゆるみ足腰のバランスがよくなり、むくみの解消と腰痛の予防になります。

解消方法　　立った姿勢で腿を上げ股関節を中心に大きく円を描くように回します。回数は１０回程度でかまいません。一日２回をめどに行うと効果的でしょう。バランスの取れない方は手すりなどにつかまりおこないください。

２　背筋を使うことです。背中は背骨から神経が通り背中から前側に向かって神経線が入っています。
背中がかたくなると神経線と血液の循環が悪くなり、消化不良・肉体疲労・腰痛・肩こりなどの原因になってしまいます。

解消方法　　うつぶせになり、身体をそる。昔ながらの背筋運動です。背筋運動は背中の筋肉を刺激し筋肉をつけるだけでなく正しい姿勢を作り背中の筋肉を柔らかくします。柔らかくなった背中は、神経と血液の循環がよくなり内臓運動を円滑にし腰痛などを予防してくれます。一日１０回でかまいません。

この冬だからこそやっていただきたいエクササイズです。この二つの運動は人の体の筋肉の中で一番対処を上げてくれる大切な筋肉です。
対処の上がりやすい筋肉を使うことによりやせやすい身体も作ります。