６月の健康にいい話

おはようございます。北海道は連日暑く猛暑がつずいていますね。ミネラル補給と水分補給はこまめに行いましょうね。
今日ご紹介するのは、唾液についてです。日本人は欧米人から比べて唾液の分泌量が平均的に少ないといわれています。
唾液の分泌量が減るとドライマウスになったり糖尿病でもないのにのどが乾いたりします。
その結果、歯周病や虫歯・歯肉炎になる確率が非常に高くなります。唾液は人にとってとても大切な分唾液で、一日に出る唾液の量は約１，５リットル分泌します。
唾液の効果は、殺菌作用・消化を助ける、のどの乾きを押さえるなど大切な役割があります。
唾液の分泌が少ないと過剰な水分補給をしすぎ、むくみや冷えの原因にもなります。
唾液の分泌量が悪い状態で毎日を過ごしていると免疫・抵抗力も低下、口臭も強くなります。

人が生きていくために口から食事をとり、栄養を体内に取り入れ初めて生命を維持できます。口の中の環境がしっかりしていまいと栄養だけでなくばい菌までとりこんでしまい病気を引き起こしてしまうのです。
私たちの生活が戦後めまぐるしく変化し食べ物もやわらかく噛まずに飲める食事が多いため唾液の分泌量は減り現在に至ります。
唾液と食生活は非常に密接なのでしっかりと唾液を出しながら食事をするように心がけましょう。

唾液を出す練習
朝起きたらうがいをする。
上あごを舌でコンコンと鳴らす。
食事の前に梅干しを食べる。
歯を磨くとき歯ぐきをしっかりマッサージする。

６月の健康にいい話

いつも熱いですね、最近は雨も降りやすくムシムシいています。
天候が悪くなると気圧の変化で体調が悪くなり、私の足ふみのお客さんでも体調不良から耳鳴りに悩んでいる人が多く見られます。
今日ご紹介するのは、耳鳴りの原因をお話ししたいと思います。
耳鳴りの原因はいろいろありますが耳鳴りになりやすい原因としてはこのような人がなりやすいと考えられます。
・肩、首のこりで悩んでいる方
・高脂肪の食品をよくとる方
・中耳炎、外耳炎
・自律神経失調症、メニエール、ストレス
・大きな音の中に長時間いる
・むち打ちなどをしたことがある、長時間姿勢の不安定な状態でバランスが崩れている
・老化によるもの
などの原因が考えられます。
わかりやすく言いますと、ストレス・運動不足・筋肉の低下による骨格のゆがみなどによるかのう性が高いと思います。

耳鳴りを予防するためには、まず体内リズムを正常に戻し正しい生活を送ることが必要です。
そのまま継続していくと生活習慣病な何らかに当てはまってしまいます。
１日３食バランスのとれた食事、早寝・早起き、ストレスを取るために適度な運動が耳鳴りまたはそれ以外の病気も予防できます。
食品ではコンドロイチンやコラーゲンなどのサプリメントも効果的と言われています。野菜をしっかり食べ、カフェインなどの刺激物は避けましょう。
質の高い睡眠をとりましょう。短い時間で深く寝るのではなく、しっかり８時間睡眠をとるのが理想的です。
一か月に１っ回ぐらいは温泉やマッサージで筋肉をほぐしましょう。ほぐすことにより血液の循環がよくなり体温が上がり耳鳴りが軽減されます。

６月の健康にいい話

先週は北海道のイベントヨサコイソーラン祭りがおこなわれ、これから夏に突入しますね。
連日暑くてばてていないですか？
気温の変化もありますし体調も崩しやすくなっていると思います。
今日ご紹介するのは体力・脳みそ回復！！トリプトファンをご紹介します。
トリプトファンは主にたんぱく質に含まれており必須アミノ酸の一つです。トリプトファンが体内に入ると肝機能などで分解されエネルギー源になるほか脳に運ばれ神経伝達物質セロトニンの原料になります。
セロトニンは神経安定効果があり、セロトニンが増えると運動効果も上がり体力回復につながり、その後セロトニンはメラトニンに変わり睡眠効果を高め質のいい睡眠を促します。
その後、寝ているときに体力を回復させ次の日に疲れを残さない体作りができると思います。
メラトニンは天然の睡眠薬ともいわれ更年期やコレステロール・血圧のコントロールに効果的とも言われておりもす。
トリプトファンは、脳を刺激しドーパミンを作る際も活躍します。

トリプトファンが多く含まれている食品
マグロ・カツオ・ハマチ・牛豚とり肉(赤み)・レバー
大豆類・ナッツ・ヒマワリの種

トリプトファンはビタミンＢ群・ナイアシンのだと一緒にとると効果が上がります。
トリプトファンが体にいいからと言ってとりすぎにはきおつけてください太りやすくなります。

６月の健康にいい話

おはようございます。今日も本当にいい天気ですね。
いよいよ北海道も楽しいシーズンがやってきました。今週木曜日から日曜日までヨサコイソーラン祭りで札幌が盛り上がりますね。今週末は連日いい天気がつずきます。ヨサコイを見に来られる方、踊り子さんととても暑い中で行動します。
この時期北海道では毎年熱射病や日射病などがとても多いです。
そこで今日ご紹介するのは、ヨサコイの踊り子さん・見に来る方に暑さを乗り切り日射病の予防をご紹介します。
熱射病の原因としては、汗と一緒に水分とミネラル分が不足、体温の上昇で体温調整ができなくなり起きてしまいます。
特に踊り子さんたちはとても汗をかくので脱水には気をつけてまめに水分補給が大切になります。
でものどが渇いたからと言ってたくさん飲まないでください。
大量の水分補給はたくさんの汗をかく原因にもなりますので、疲労がたまりやすくなります。
のどが渇く前に２０分に一回２・３口水分補給する感覚がいいでしょう。
見学する人も同じです。
熱射病はミネラル補給も欠かせません。塩分を昇給しておかないと体内の電解質のバランスが崩れけいれんを起こしてしまうこともありますので、まめに塩分補給をしてください。
後は冷却です。熱くなってきて頭が痛くなってきそうだなと思ったら濡れたタオルや保冷剤を首の後ろの頸椎にあて体温を冷やしてください。これで炎天下のヨサコイは乗り切れるでしょう。
皆さんヨサコイを楽しみましょう。