９月の健康にいい話

今週はリンパについてです。リンパとひとくくりに聞いても実際リンパは、体の中でどんな働きをしているのか実際わからないことが多いですね。
リンパとは身体の機能から言うと、体内でいらなくなった老廃物や脂肪を運ぶ仕事とケガや感染症にかかったとき抗体を作り撃退する役目をしています。
身体の中では血管にリンパ節がついていて、リンパ節から血管にリンパ液が血管の中にしみ込み血液と一緒に体内を流れています。
リンパは血管の中を通り血液は肺・心臓を通って体内に流れます。リンパ液は体内で血液といっしょに流れた後毛細血管から毛細リンパ管に入り、リンパ節に行き静脈に戻ります。
その時血液は心臓のポンプで循環していますが、リンパ液は血液からリンパ管に入った時にはリンパ液の流れを循環させる心臓みたいなポンプがないため流れが止まってしまいます。そこで身体の中でむくみが発生してしまいます。
リンパ管にたまったリンパ液を流すポンプの役目をするのが筋肉です。
よくむくみの出る方はしっかりと筋肉を動かして血液とリンパ液を流すことによってむくみは解消されます。すれと同時に代謝が上がり免疫か高くなり体温も安定してきて冷え性の予防にもなります。
健康のための第一歩！！適度に運動をしてむくみ解消！！！　　

告　　知
１０月１１日稚内で健康セミナーを実施！！！
残すところあと２週間、稚内の方楽しみにしていてくださいね！！！
場　所　　稚内２丁目
会　場　　稚内緑体育館
時　間　　１０：００からお昼過ぎ　　　です。

今日の出来事

朝、家の周りの近所の人たちがなんかざわついていまして何気なく人だかりの方へ行ってみると、近くの沢に人が集まっていました。
野次馬根性で自分も川をのぞいてみたらサケが産卵しに来ていてビックリ！！！！！！
あわててカメラを家に取りに行きサケを写しちゃいました。
今日一番の特ダネですね。豊平川以外で札幌市内の川でサケを見るのは初めてでした。地元の方に聞いてみると毎年サケが上がってきていたとのこと、
※場所は西区宮の沢です。 この北海道の素晴らしい自然をいつまでもあり続けて欲しいですね。
北海道万歳！！！！！！！！！

９月の健康にいい話

今週の健康にいい話は、人はなぜこるのか？を考えてみましょう。腰痛・肩コリなど日々苦しんでいる方が本当に多いですねー。なぜコリになるのかは人の体に原因があるんですね。
腰痛の起源は人類が農耕が始まってからと言われております。肩こりなども物を作る時に長時間同じ姿勢で作業をすることで筋肉が固まり肩こりになったと言われます。
昔の人は労働で腰痛や肩こりになっていましたが、現代人は昔の人とこり方がちょっと違います。
現代人は、便利な社会生活を手に入れ、運動不足にもなっています。
特に現代人の腰痛・肩コリは長時間の楽な姿勢でソファーに座っていたりなど、あまりのも筋肉で体を支えきれていません。
昔の人のように肉体労働していないため筋肉が落ちていて少ない筋肉量と良質な食生活で脂肪体質で血行不良になり身体がだるくなりコリにつながっています。
そのため肉体疲労から自動的に生活習慣病になってしまいます。
そうしないためにもしっかりと自分の体は自分の筋肉で支えるくせをつけることが大切です。
そこでしっかりと自分の体をささえるための簡単トレーニングを紹介します。

１.　肩や首の痛みは頸椎をしっかり支えて首を安定させることが大切です。頸椎をささえるためのトレーニングです。
まずは仰向けになってください。あとは頭を上げたり下げてりして首の筋肉を刺激します。

軽く頭をうかせる 次に顎を引いて頭を上げます。

確実に首の筋肉を刺激し終わった後は首にしっかりと頭が乗っている感じがあるでしょう。

２．　腰を安定させるために腹筋と背筋を簡単にきたえる方法
ひじを付けお尻を上げ静止します。時間はきつくなったらやめてください。

上の写真の姿勢ができない人は下の写真のように膝を付けた姿勢でかまいません。

是非やってみてください。頑張れた人は必ずいい結果が出るしょう。

　　お知らせ

１０月１１日稚内でなんと私が健康セミナーをさせていただきます。

お話する内容はいつもラジオで話していることや、運動する前の体を作るためには・・・とか、健康になるためのワンポイントアドバイスなど楽しくやります。是非、稚内に住んでいる方もドライブがてら稚内に来た人も遊びに来て下さい。

場　所　　稚内２丁目

会　場　　稚内緑体育館

時　間　AM　１０：００～お昼すぎ　　です。

９月の健康にいい話

食欲の秋、スポーツの秋がやってきました。！！食べ過ぎて太っちゃいますね、
９・１０月にかけてさまざまなスポーツ大会やイベントが開催されています。
とくにマラソン・登山は秋にはかかせないスポーツです。こんな楽しいシーズンなんですがいきなりスポーツをやりすぎて関節などを痛めてしまう場合があります。マラソンや登山は膝をいためる方が多いですね。楽しいスポーツなのにけがをしてしまうのはもったいない、膝に関してのけがを予防するためのコツを紹介します。
まず、なぜ膝に痛みが出るのか考えてみましょう。
長い距離を歩いたり走ったりするとどうしても膝に負担がかかりますがそれは、歩くとき足の裏をかかとから着地させずに無意識でかかとを磨って歩いているため足の裏の外側に体重が逃げて体重が左右に振れバランスとれずにその逃げた力が長時間の膝の負担につながります。
そして膝の内と外に痛みが出てきてしまいます。その膝の痛みをを予防するためには、歩き方を少し変えるて見ましょう。
大切なのはかかとから着地をさせかかとの丸みをうまく使い、体重をかかと・足の裏・つび先へと体重を移動させ足の裏をしっかり使いきって歩きましょう。それだけで全体重移動がまっすぐ前に進むことで膝に負担をかけずに歩くことができます。ほんの少しの意識をするだけで膝の痛みだけでなく身体全体のバランスを取り正しい姿勢を保つことができます。

告　　知

１０月１１日稚内で私が健康セミナーをします。

場　所　稚内緑体育館　　開始時間　　１０：００～

一生懸命健康になるためのお話をしますので稚内の方、是非遊びに来て下さい！！

よろしくお願いします！！

９月の健康にいい話

今日は天気がだんだん良くなってきましたね。早くも新型インフルエンザが流行し始めてきています。
インフルエンザにならないようにしっかりと予防していきましょう。
今日はインフルエンザの歴史と予防です。
インフルエンザの起源はエジプト時代にさかのぼります。インフルエンザと人とのかかわりはずいぶん古くからありました。人類がインフルエンザの大被害が起きたのは１９１８年～１９１９年にかけて流行ったスペイン風邪です。世界的に大流行し６億人死亡、４０００万人以上感染、その後毎年感染流行を繰り返しています。インフルエンザはABCの３タイプありパンデミック(変化して世界中に感染すること)を起こすのはA型です。
現在のインフルエンザの情報は今後９月の間に７６万人が感染する予想を立てています。９月下旬から１０月にかけて流行と言われています。
新型インフルエンザは新生児が予防接種しても効き目がないため感染しないように大人がしっかりと予防し子供たちに感染させない努力をしましょう。
予防知るためには、マスク・うがいはもちろん、特に手洗いは大切です。感染は手からの感染が非常に多いです。
現代人のインフルエンザにかかりやすい原因として寝不足が一番インフルエンザにかかりやすい環境を作っています。感染しないためにもしっかり睡眠をとり体調を整え疲れをためないようにするだけで免疫が上がり感染を防いでくれます。
インフルエンザにかかる前に、感染しない体調を管理することが理想的ですね。
皆さんもインフルエンザに負けないように体調管理にはくれぐれも気をつけてください。


告　知
来月１０月１１日日曜日、稚内で健康セミナーを行います。
場　　所　　稚内緑体育館　　稚内２丁目
開始時間　　AM　１０：００～お昼すぎ
ラジオで話していることや、健康になるためのワンポイントアドバイス！！
足ふみ対処療法の効果と目的・丹田エクササイズの体験など
楽しくやりますのでお時間のある方は、
是非、遊びににてくださいね！！