５月の健康にいい話

おはようございます。皆さんお元気ですか。
今週は先週の第３弾目、体引き締め術のフィニッシュとなります。
今日ご紹介するのは、夜のケアーが体を健康に美しく変えてくれるの間違いなし！！
寝る前の簡単なストレッチと、軽い筋肉トレーニングです。
先週もお話ししましたが、日本人の食生活は夕食に栄養価の高い食事をしてしまいがちです。寝る前にオーバーカロリーを毎日行っていると確実に肝臓に負担がかかり体調を害してしまいます。
生活習慣病は、読んで字のごとく生活習慣が病気を引き起こすという意味です。少しでも自分の体は自分で守らなければいけません。
ダイエットもその一つですね。
寝る前に簡単なストレッチと軽い筋肉トレーニングをするだけでかなり次の日の体調が変わります。
夜のドラマを見ている間やＣＭの時に行っていただくだけでＯＫです。
なる前に簡単なストレッチを行いますが、ストレッチの方法は今まで見たり・聞いたり・ラジオ体操など、本当に皆さんが知っている方法で構いません。
寝る前のストレッチの目的は、夕食後体内の血液が食べた物を消化するために内臓に行っています。内臓に血液がたまったまま睡眠に入ると消化不良と消化されたエネルギーが消費できずに脂肪になって貯蓄してしまいます。それを防ぐためにも寝る前の簡単なストレッチが効果的です。
簡単な筋肉トレーニングは、寝ているときに体を再生していこうとしますので軽いトレーニングを行っておくと筋肉の低下を防ぎ、夕食の食べたエネルギーが筋肉となって付きます。
軽い筋肉トレーニングの方法は、腕立て伏せの姿勢で２０秒ぐらい静止しているだけでＯＫです。がむしゃらにやらなくても効果は期待できます。
今月のまとめは、
１　　週２・３回歩くスピードでジョギング
２　　週１・２回夕食の主食をいも類にしてみる(おかずはいつもどうり食べましょう。)
３　　毎日短い時間でいいのでドラマを見ながら、ながらストレッチと、ながら腕立て伏せの姿勢を２０秒
毎日行っていれば必ずいい効果が期待できます。たまには、休みながらね、

５月の健康にいい話

おはようございます。今日はとってもいい天気ですね！！！
これからどんどん暖かくなるのが、楽しみです。
先週から筋肉引き締め時術を開始し今日で２回目、皆さん先週お話したＬＳＤ(ロングスローディスタン)やってますか？今日第２弾食事面からについてです。
日本人の食事のバランスの中で一番考えなければいけないのは、夕食です。
体のをコントロールするためにはとっても夜の心掛けが大切です。夜を極めると理想的な体が維持できます。
現代の日本人の食は欧米化が進み夕食に多くカロリーを供給してしまいます。それと仕事のストレスで知らない間におやつなど食べカロリーを摂取しています。
人のストレス解消の中で手っ取り早くストレスを解消する手段として食べることが一番ストレスを解消します。
必要以上のオーバーカロリーは寝ているときカロリーが消費できずに全部脂肪となって蓄積されてしまいます。その蓄積を防ぐためには夕食をコントロールするしかありません。
夕食を少し変えるだけで食事のコントロールをしていきましょう。
とても簡単な方法として夕食の主食をおいもに変えてみましょう。さつまイモでもジャガイモでもかぼちゃでもかまいません。
おかずは、いつも道理です。
主食のお米をおいもに変えるだけで夜寝ているときの消化が変わります。
お米を食べて寝ると消化が遅いので寝ている間に消化不良を起こしやすいのと、消化が遅いためゆっくりと消化された食べ物は寝ている間に貯蓄されてしまうのです。
いもは消化が早く寝る前には消化が終わってしまうのでなるときにはお腹はすっきりしています。
食物繊維が豊富でビタミンもしっかり供給できるのでデトックスが期待できます。
朝起きるとむくみもしっかりとれているので朝から快適に活動できます。
是非、お試しを！！

５月の健康にいい話

５月です。桜の季節ですですね。よさコイの練習も町をあるっていたりしているとちらほら見かけます。こんな不景気なのに、なんか元気出ますね。
これからどんどん暖かくなり冬にため込んだお肉が邪魔になってきていると思います。
そこで今月は神先生の肉体改造企画！！肉体引き締め術をご紹介いたします。
今秋の第１弾
ＬＳＤで脂肪を燃やしやすい体質にしようです。
いろいろなダイエット方法がありますが効率的に体に無理をかけずにケガをせずにできるのがＬＳＤです。ロングスローディスタンスという方法でマラソン選手や検量をしなければならないアスリートなどに利用されています。
脂肪の燃焼する順番はグリコーゲンが先に燃えグリコーゲンが燃えるのに４０分以上かかります。
ロングスローディスタンスは名前の通り長くゆっくり距離を移動するという意味です。
短い時間で運動を終了すると脂肪が燃焼する前に運動が終わってしまうので運動効果は非常に低くやせにくいのです。
週に２・３回でかまいませんので歩くスピードで走っているふりでゆっくり長く行ってください。
ＬＳＤの効果が期待できると思います。
ＬＳＤの効果はそれだけではなく低初期微動運動も期待できます。
長時間運動を行った後筋肉は小さな振動が続き運動していないのに脂肪が燃焼されていますので是非やってみてください。効果抜群です。