報告です。

報告いたします。毎週火曜日に健康にいいお話しをしていましたが、今年４月から木曜日にお引っ越しいたします。２年間牧山さん本当にありがとうございました。いつまでも健康でいてください！！喜瀬さん４月から宜しくお願い致します。木曜日の健康にいい話の時間は、火曜日と変わりません。８時３０分からです。皆さんこれからも宜しくお願いいたします。

３月の健康にいい話

間もなく３月も終わりに近ずいてきました。今年の３月は寒い時が多く風邪などひいておりませんでしょうか？４月からは、少しずつ暖かくなりすごしやすくなる楽しみですね。暖かくなってくると冬の運動不足を解消しなければと、適度な運動やスポーツにはげもと思います。今週の健康にいい話は、スポーツの取り組み方をご紹介いたします。健康にいいからと言っていきなり運動したりするとケガのもとになります。大切なのは年齢によって運動を変えなければいけません。人の体力は２５歳をピークとして、あとはだんだん細胞が低下し体力が落ちていきます。気持ちが若くても身体がついて行かなくなってくるのです。 ２０代と７０代の身体をくらべると、脂肪がつきやすくなり骨密度・細胞水分が刺さり運動機能が低下していきます。現在の２０代の人たちは若くても体力が落ち、若者たちが若年性の体力低下を起こしています。簡単に言うと若いけど老化している状態になっています。若いうちからしっかり身体を鍛えていないと３０代を迎えると一気の生活習慣病が出てくる可能性があります。若者は今からでもしっかり未来に向けて身体を鍛えることをお勧めします。 若いころから運動不足がつずくと３０・４０代と脂肪がつきやすくなり早いうちから生活習慣病になる可能性が高くなります。 シニアの方も、今からでも遅くないので自分に会った運動を心がけることが大切です。健康のために張り切って運動すると筋肉がなれていないのに頑張って運動すると筋肉がつく前に疲労がたまり筋肉がかたくなってしまいコリの原因にもなります。大切ののは筋肉をほぐすように大きく身体を動かす運動が効果的です。簡単にできる運動はラジオ体操がとても効果的です。ラジオ体操をまじめに行うとかなりいい運動になります。あとは、四股ふみをしたり軽い跳躍・腕立て伏せの姿勢で静止するのも効果的です。 筋肉をしっかり鍛えることが元気な体を作ります。少しでも身体を動かして血液の循環を促しましょう。　

３月の健康にいい話

おはようございます。札幌もだいぶん雪がとけてきましたが、まだ寒さは残るこの頃ですね。
今日ご紹介するのは、首のお痛みについてです。
いつも運動指導や施術をしていて一番最後に痛みの残る部位でもあります。

腰の痛みなどは腹筋と背筋のバランスが良くなるとある程度は改善していきますが、首に関してはちょっと事情が違います。
人の情報を収集する感覚は五感と言い(視覚・聴覚・嗅覚・味覚・感覚)その五感の４つが顔に集中しています。(視覚・聴覚・嗅覚・味覚)情報を収集するのに一番使う部位は視覚と聴覚です。沢山の情報を把握しようとすると自然と顔が前に行きやすくなり、顔が前に出た状態で長時間同じ姿勢や集中していると質全的に首に負担をかけてしまい首の痛みに悩まされます。
パソコン・テレビ・読書・長時間の座ったままの状態が原因と考えられます。
高齢者になると筋肉の低下が進み、ますます自分の首で頭を支えられなくなり痛みとの闘いになります。
その結果頸椎ヘルニア・頭痛・肩こり・耳鳴り・目のかすみ・眼のふちのけいれんなどの症状が出てきます。
しっかりと自分の首でしっかりと支えるくせをつけることで首の痛みをやわらげます。

レッスン
首を前後・左右・回すことを行い首の筋肉をほぐす。
寝る前にうつぶせになり首を少し上に道上げ首の後ろの筋肉を鍛える・仰向けになり同じように首を持ち上げ首の前の筋肉を刺激する。回数は、１０回程度でいいでしょう。
毎日正しい姿勢を維持することを心がける。
このようなことを行うことで首をしっかり支えていきましょう。

３月の健康にいい話

こんにちは、このたびは東日本太平洋沖地震で日本中が大変なことになりました。北海道も地震・津波と影響がありました。被災者の皆様一日も早い復興をお祈りいたします。

今回ご紹介しましのはコレステロールについてです。
コレステロールは、身体に悪いと思いがちですがコレステロールは本来細胞を守る膜を作ります。
コレステロールの幕がなくなってしまうと細胞は死滅してしまいます。コレステロールはエストロゲンホルモンの原料でもあり身体に必要な脂質です。
コレステロールはHDL善玉とLDLの悪玉があります。善玉コレステロールはたんぱく質が血液を通り細胞にコレステロールを運び細胞の膜を作ります。
使い終わったコレステロールはLDL悪玉コレステロールで血液の中に排出され白血球のマクロファージが悪玉コレステロールを捕まえ排出します。

でも食べ過ぎたりすると血液中の悪玉コレステロールがたまりマクロファージが運べなくなり動脈硬化を起こしてしまいます。
コレステロールと仲良く健康でいるためには、食事のコントロールと適度な運動
タバコ・お酒を控えること、寝不足をしないことが第一です。
基本的な健康な生活を心がけましょう。自分の身体は自分で守れます。自分のために家族のために健康管理をしていきましょう。

３月の健康にいい話

今週のお話は綺麗なうんちのお話です。
私たちは毎日食事をし、食べた物は体内で吸収されうんちとなって排せつされます。
うんちは私たちの健康を管理する大切なバロメーターです。健康はうんちから！！
毎日の食事をする時綺麗なうんちを出そうとと考えて食事したことがありますか？
健康なうんちは、正しい食生活と運動で出来上がります。
年齢を重ねることによって腸内も同じように老化をしていきます。老化と共に老廃物の出る量も多くなります。加齢により腸内細菌の量も減り、大腸菌が増えやすくなり悪玉菌パラダイスになってしまいます。
悪玉菌が増えることにより徐々に老化も早まり綺麗なうんちも出にくくなります。
綺麗なうんちを出そうと心掛けることにより老化をおさえ健康維持も継続されます。

うんちチェック
１　うんちが浮く
２　バナナぐらいの立派な形をしている
３　便器にうんちがつかない
４　いつもすっきり感がある
５　３日以上ためていない
６　悪臭はしない
上の１～６がYES の人は、理想的
７　便秘と下痢を繰り返している
８　白っぽいうんちが出る
９　トイレがいつも気になる
１０　赤黒いまたは黒いうんちが続く
１１　うんちに血が混じる
７～１１がYESの人は要注意！
うんちの色が赤いまたは黒い・白いは腸内環境が良くないので一度病院に受診知る方がよいと思います。白い便の場合は胆管に胆石が詰まっているおそれあり、血の混じったコールタールのような便は胃または、内臓の出血の可能性、黒い便は腸内に鉄分が酸化した腸内トラブルの可能性もある。


食生活と健康管理のためにいんちを観察し健康になりましょう。