１１月の健康にいい話

こんにちは、最近天候が続いて気持ちいですね。
今日ご紹介するのは、骨粗鬆症についてです。最近、骨粗鬆症がよく聞くことが多くなってきたような気がします。
骨粗鬆症は、骨がだんだんすかすかになり弱くなることを言いますが、なぜ弱くなるのでしょうか？
原因は、運動不足・カルシウム不足・ビタミンＤ不足・女性ホルモンの低下・睡眠不足など原因は色々です。
北欧ではやはり骨粗鬆症が多く骨折をする人もかなり多いと聞きます。北欧の骨粗鬆症の予防としては納豆菌を薬に変えビタミンＤとＥを加え骨粗鬆症の予防をしています。

骨粗鬆症を予防するためには、骨代謝を上げることです。人の体は筋肉だけではなく骨にも血液が流れています。血液の代謝を上げると骨にも栄養と酸素が供給され骨が強くなりやすい環境を作ります。
骨に栄養と酸素が供給されたら骨に圧力をかけましょう。
宇宙飛行士を考えてみましょう。宇宙飛行士は地球に帰ってくると車いすに乗り運ばれます。長い宇宙性格で筋肉が落ち骨も弱くなります。宇宙飛行士は毎日運動をしているのに、なぜ弱くなってしまうのでしょうか？それは地球にいる時重力がかかり筋肉と骨が強くなっています。
宇宙は重力がないため宇宙空間では筋肉も骨も弱くなってしまいます。
人の日常生活もそうで身体を動かしていない人ほど骨粗鬆症が多いです。
予防は簡単にできます。大切なのは軽く骨に刺激を与えることがコツです。
毎日跳躍したふりをすることで軽くかかとを刺激することで骨代謝が上がり骨の密度が強くなり、筋肉も刺激され強くなります。骨も筋肉も定期的に軽い負荷をかけることで筋肉と骨の低下を防ぎます。
納豆もいい効果があります。これから冬になってなかなか外に出ないことが多くなりますが、日が出ている時は日差しに３分ぐらい進んで当たりましょう。軽い日光浴が体内でビタミンＤを作り骨にカルシウムを付着させます。

骨粗鬆症は、誰もがなる恐れがありますので毎日の継続が大切です。

11月の健康にいい話

先週の健康にいい話は血液のお話を紹介させていただきました。
今回の健康にいお話は、血圧のお話をご紹介したいと思います。血圧は血液ととても関係が深いです。血圧は、心臓から送り出された血液が血管を押す圧力のことです。
平均上は１２０ｍｍＨ前後、下は７０ｍｍＨｇ前後です。
毎日の健康管理をしているのになぜは血圧が上がってしまう？なぜでしょう？
血圧が高くなってしまう原因としては、コレステロールが高い・塩分の取りすぎ・冷え・肥満・ストレス・運動不足・喫煙などがあります。

ある年齢になってくると血圧を安定させるために薬を飲み始めなければならなくなります。
でも、しっかりとした健康管理をすることによって薬を減らすまたは、飲まなくてもいいようになる可能性があります。
そうするためには、血管を強くする必要があります。
年齢とともに筋肉と血管は弱くなっていきます。血管が弱くなってくると血液の流れが悪くなり冷えが出て、代謝が落ち血圧が低くなったり・高くなったりコントロールが難しくなります。

大切なことは、毎日定期的に筋肉を使い毛細血管の刺激を行うことで血圧を改善することが可能です。
血圧が上がるということは、心臓は一生懸命全身に血液を流すとしているのに筋肉が落ちて、筋肉の伸縮がなくなり血液循環のアシストができない状態になり血管に負担がかかり血圧を高くしています。
血圧をコントロールするためには、適度な運動食べ過ぎ・飲みすぎを控え、身体を温める。
この心掛けが非常に大切です。
毎日運動ができなければ、手足をぶらぶらさせ毛細血管をしけきするだけでも全然違います。
あとは、軽いスクワット・軽い跳躍

朝起きるときいきなり起きてしまうと血圧が高くなりやすいので目が覚めたらしばらく布団の中でごろごろし少し身体が温まってから起きるで血圧を押さえることができます。

１１月の健康にいい話

今日ご紹介するのは、血液のお話です。
血液の種類は赤血球・白血球・血小板があります。
血液は私たちの体に栄養と酸素を送り二酸化炭素と老廃物などを交換し、いつも正常に身体が動けるように循環しています。この循環をたい循環と言います。
血液と同様にリンパ液が血液の中に入り血液といっしょに身体の中を循環します。
リンパ液はばい菌などが身体に侵入してくると攻撃し免疫を高めたり抗体を作ります。この血液は一体どこで作られているのでしょう。
小さい時から成人になるまでは骨全体で血液ができていた、成人になってからは骨の中に脂肪が入り骨自体はかたくなります。
大人になって方は各関節・背骨・肋骨の骨髄で血液が作られ造血されます。
私たち人間の病気の約７０％は血液が原因で何らかの病気は発生するという言われます。
健康をたもつためには血液をきれいにししっかり食べ方・運動に気をつけなければいけません。
血液は心臓だけで血液を送っているわけではありません。筋肉と助け合って循環ができています。

血液循環を上げ血液を増やすためには正しい姿勢をとり膝・腰・肩あらゆる関節をしっかり動かすことが大切です。