９月の健康にいい話

おはようございます。台風もさり、秋晴れできもちい朝ですね。
今日ご紹介するのは、３０歳からのスポーツを考えよう。です。
いつも仕事で運動不足になりがち、やっと涼しくなり運動しようかなーと思っている３０代のあなた、いきなりの運動は危険がいっぱいです。

特に学生時代一生懸命運動している人ほど要注意！デンジャラス！
若いころ運動していたイメージと、仕事をし始め長い間使っていなかった筋肉の低下で、時間差があります。脳は今までどうり動けると自信を持っていますが、身体はその反対で筋肉を使っていなければ筋肉は落ちて行きます。最近運動していないけど前はたくさん運動していたから大丈夫と脳が勘違いしています。
軽い気持ちでやんちゃなことをすると痛い目にあってしまいます。
２０代は元気いっぱいで代謝がいいので筋肉は運動していなくても多少やんちゃなことをしても回復しますが、３０代を超すと筋力の低下＋固くなってきます。仕事では中間管理職などにつきストとレスも多くなると、身体はとても疲労しています。
よく奥さんに若くないんだから無茶しないで下さいと言われます。

では、３０代で体力を維持するトレーニングはどうすればいいのか？
一番手っ取り早いのは筋肉トレーニングです。トレーニング中でも自重トレーニングが効果的です。自重てレーニングとは自分の体重でトレーニングする方法です。昔でいえば腕立て伏せや腹筋・背筋などです。
筋肉や体力を付けようとしてマシーントレーニングやマラソンなどをいきなりするのではなく、まずは自分の身体の重さでトレーニングしましょう。
マシーントレーニングからかおこなうと筋肉は付きますが筋肉の重さで体の切れが悪くなります。
マラソンなどの長距離系を行うと筋肉が固くなりやすく関節を痛めてしまいます。
このような結果が出る前に自分の体の重さでしっかりとトレーニングし、基本的な筋肉と体力を付けてから、マシーントレーニングやマラソンなどをするとケガをせず安全に楽しくすぽーつをする事ができます。
３０代からの自重トレーニングは脂肪のつきをおさえ、体系・スタミナ・スピードを維持してくれます。
いつまでも楽しく身体を動かせるために自重とレーニンをしてみませんか？
私も毎日、腕立て伏せを２０回５セット合計１００回を続けています。体系は本当に崩れません。

ここも出しなくていいので男性なら腕立て伏せを１０回３セット、女性なら３回～５回を３セットていど行ってみてください。
腕立て伏せは、胸・二の腕・腹筋・背筋・臀部・脚力と全身を一気にトレーニングできる一石四鳥トレーニングです。