９月の健康にいい話

おはようございます。今日も天気がいいですけど台風が近ずいていますね。
まだまだ残暑がのこっています。
きっと台風が過ぎると秋がおとずれすごしやすくなると思います。涼しくなって来ると食べ物もおいしく、楽しくスポーツもできますね。熱い時の運動不足を解消しましょう。

でも、涼しくなったかと言っていきなり運動すると急にお腹が痛くなったり、足がつったりします。
今日は、お腹が痛くなる、足がつる理由を考えてみましょう。
お腹の痛みには２つあります。一つは、運動する前の食べすぎや食べた物で影響が出る腹痛です。
食べすぎは消化の時、血液が内臓に集まり消化を始めます。
内臓が消化をしている時にいきなり運動をすると、消化をすると眼に血液は内臓に集まっているのに運動することによって筋肉を血液を必要とします。その結果、消化に必要な血液が足りなくなり腹痛が起こります。
特に腹痛が起きるときに食べ物に影響されます。運動する前にカニ・エビなどの甲殻類、チョコレートを多く食べるのは痛みの原因となります。チョコレートを食べたい時は量を考えて食べてください。
コーヒー・紅茶・牛乳はトラブル（下痢）を起こします。

もう一つの腹痛は、秘蔵の痛みです。これは、ウォーミングアップをあまりせずにいきなり運動した場合です。特に朝の身体が寝ている時に起こしやすい腹痛です。
いの裏に秘蔵があります。秘蔵の働きは古くなった赤血球をろかしたり、リンパ球を生成する役割があります。安静時は血液が秘蔵に集まっています。
急に身体を動かすと急に血液が押し出されます。その時秘蔵が一生懸命働く時に出る痛みです。横っぱらの痛みは秘蔵の痛みなんですね。
秘蔵の痛みも食べ合わせの痛みもウォーミングアップを行うことで予防できます。

足のつりはストレッチでかなり予防できますが、それ以外の原因は水分不足とミネラル不足とくに長距離を知る方は気を付けてください。
日頃から足のつりやすい人はカルシウムとカリウムが不足しています。意識的にカルシウムとカリウムを取ることが大切です。長い間ミネラルを取らないで運動すると自分の骨や筋肉を破壊しながら運動エネルギーに変えて運動し続けるのが身体のメカニズムです。
長距離をする人で骨粗鬆症になるのはそれが原因だと言われております。
しっかりとミネラルを供給し筋肉と骨を守りましょう。足がつる時は栄養が足りないよと教えてくれています。つって我慢して運動し続けると先ほど言った骨粗鬆症になる可能性が高くなります。
しっかりと栄養補給をしましょう。
カリウムを豊富にとるのはバナナ・野菜ジュースです。マラソン大会などでバナナが良く出るのはカリウムの補給の為です。
家で栄養補給をする時はミキサーにバナナや果物と牛乳をまぜてミックスジュースを取ると一石二鳥です。

運動後のつりや筋けいれんはミネラル不足と大量に汗をかいて冷えからです。しっかりと保温を忘れないようにしましょう。
９月１０月は秋のイベントが沢山あります。体調管理をして楽しみましょう。