５月の健康にいい話

おはようございます。皆さんお元気ですか。
今週は先週の第３弾目、体引き締め術のフィニッシュとなります。
今日ご紹介するのは、夜のケアーが体を健康に美しく変えてくれるの間違いなし！！
寝る前の簡単なストレッチと、軽い筋肉トレーニングです。
先週もお話ししましたが、日本人の食生活は夕食に栄養価の高い食事をしてしまいがちです。寝る前にオーバーカロリーを毎日行っていると確実に肝臓に負担がかかり体調を害してしまいます。
生活習慣病は、読んで字のごとく生活習慣が病気を引き起こすという意味です。少しでも自分の体は自分で守らなければいけません。
ダイエットもその一つですね。
寝る前に簡単なストレッチと軽い筋肉トレーニングをするだけでかなり次の日の体調が変わります。
夜のドラマを見ている間やＣＭの時に行っていただくだけでＯＫです。
なる前に簡単なストレッチを行いますが、ストレッチの方法は今まで見たり・聞いたり・ラジオ体操など、本当に皆さんが知っている方法で構いません。
寝る前のストレッチの目的は、夕食後体内の血液が食べた物を消化するために内臓に行っています。内臓に血液がたまったまま睡眠に入ると消化不良と消化されたエネルギーが消費できずに脂肪になって貯蓄してしまいます。それを防ぐためにも寝る前の簡単なストレッチが効果的です。
簡単な筋肉トレーニングは、寝ているときに体を再生していこうとしますので軽いトレーニングを行っておくと筋肉の低下を防ぎ、夕食の食べたエネルギーが筋肉となって付きます。
軽い筋肉トレーニングの方法は、腕立て伏せの姿勢で２０秒ぐらい静止しているだけでＯＫです。がむしゃらにやらなくても効果は期待できます。
今月のまとめは、
１　　週２・３回歩くスピードでジョギング
２　　週１・２回夕食の主食をいも類にしてみる(おかずはいつもどうり食べましょう。)
３　　毎日短い時間でいいのでドラマを見ながら、ながらストレッチと、ながら腕立て伏せの姿勢を２０秒
毎日行っていれば必ずいい効果が期待できます。たまには、休みながらね、