６月の健康にいい話

先週は北海道のイベントヨサコイソーラン祭りがおこなわれ、これから夏に突入しますね。
連日暑くてばてていないですか？
気温の変化もありますし体調も崩しやすくなっていると思います。
今日ご紹介するのは体力・脳みそ回復！！トリプトファンをご紹介します。
トリプトファンは主にたんぱく質に含まれており必須アミノ酸の一つです。トリプトファンが体内に入ると肝機能などで分解されエネルギー源になるほか脳に運ばれ神経伝達物質セロトニンの原料になります。
セロトニンは神経安定効果があり、セロトニンが増えると運動効果も上がり体力回復につながり、その後セロトニンはメラトニンに変わり睡眠効果を高め質のいい睡眠を促します。
その後、寝ているときに体力を回復させ次の日に疲れを残さない体作りができると思います。
メラトニンは天然の睡眠薬ともいわれ更年期やコレステロール・血圧のコントロールに効果的とも言われておりもす。
トリプトファンは、脳を刺激しドーパミンを作る際も活躍します。

トリプトファンが多く含まれている食品
マグロ・カツオ・ハマチ・牛豚とり肉(赤み)・レバー
大豆類・ナッツ・ヒマワリの種

トリプトファンはビタミンＢ群・ナイアシンのだと一緒にとると効果が上がります。
トリプトファンが体にいいからと言ってとりすぎにはきおつけてください太りやすくなります。