５月の健康にいい話

おはようございます。ゴールデンウィークなのに寒いですね。５月から新たに運動をしようと思っている方も多いので今月は、健康で理想的なスポーツライフを遅れ得るための情報をご紹介します。

５月ともなると大会や皆で集まって野球やサッカー子供と一緒に運動したりと何かと身体の動かす機会が増えてきます。
スポーツだけでなく身体を使った仕事でもそうですが身体を使うということはアクシデントが付き物です。
いかにケガをせずに日常を健康的でいられるか、また大会などに出る時・練習時もケガをしないで効率的な運動方法を身につけることで運動が縁り効率的に楽しくできると思います。
ケガをせず理想的な体作りの法則をご紹介しましょう。

１　栄養補給を効率的いとる
運動をすると汗とともに身体の電解質まで出ていき筋肉の動きをそまたげてしまいもすのでビタミン・カルシウム・ミネラルを多く含んだ物を運動の前後・途中で効率的にカロリーを取りいてることが大切です。スポーツドリンクも２種類あり運動中の栄養補給と運動後の栄養補給するものとありこの効率をいかして飲むと身体の回復は効果的です。野菜ジュースもおススメです。

２　運動をする前にしっかりと深呼吸をする
運動する前にただストレッチをしていきなり運動しても身体はなかなか動こうとしません。
身体を効率的に動かすためにはしっかりと酸素を取り入れてからストレッチから運動を入ることで身体にかかる負担はかなり軽減されます。方法はゆっくり大きく鼻から吸って口から吐く呼吸を何回か繰り返すとだんだん身体が温かくなってきます、軽く温まってきたら運動を開始してください。暖かくなると体内にしっかりと酸素が供給され自然と筋肉の活動がうまくいきます。

３いきなり運動するのではなくＬＳＤを取り入れましょう。
ロングスローディスタンスＬＳＤ長くゆっくり負荷をかけることで自然と心肺機能が強くなり筋肉も理想的な状態をキープできます。いきなり走ったりすると筋肉もなじんでいないし心配に強い負荷をかけるので運動した気にはなりますが逆に筋肉を痛めたり、疲労がたまり筋肉の成長を成長を止めこりやすい体になります。運動のスタート時はゆっくりと身体をなじませていきましょう。１０分程度からでもかまいません。長距離を走りなれていない人はＬＳＤから始めるといいでしょう。

４　運動後の体の手入れ
運動後は身体を痛めているのでしっかりと手入れしましょう。ポイントは栄養と休息この二つがとても大切です。運動後３０分以内の栄養補給は筋肉を素早く回復させ筋肉のつきもよくし、筋肉痛も防ぎます。
運動がは時間だたつと身体が冷えてしまうのでしっかりと温めろことを心がけましょう。運動したからと言って身体が強くなると勘違いしないでください。運動後は筋肉疲労を起こしているので身体は身体を回復させようとして頑張っています。その結果免疫も結わくなりやすいので運動をよくしている人ほど風邪をひいている人が多いです。そうならないためにも身体の手入れをしっかりとしましょう。
すぐ着がえ、暖かい物を食べ身体を温める(お風呂やサウナ)
この法則で楽しいスポーツをしましょう！！